Как начать находить время на себя
Привет дорогие мои. Сегодня хотела бы затронуть одну животрепещущую для нас мам тему - как и что надо сделать, чтобы найти время на себя. Каждый день мы сталкиваемся с ситуацией, когда просыпаемся утром - а день уже расписан. Лично я так и живу. И очень часто я в своих мечтах жду вечера и тишины, чтобы СДЕЛАТЬ ЧТО-ТО ДЛЯ СЕБЯ, а в итоге открываю ноут и засыпаю на клавиатуре... Так было достаточно долгое время. "Да ладно тебе! Ты же все успеваешь! И когда ты все успеваешь??" - я часто слышала эти лестные для меня фразы, но на деле возвращаясь в мыслях к своим мечтам, планам и целям я понимала, что не успеваю-то я ничего. Или если успеваю - это капля в море. Однако последние пару месяцев я живу по новому принципу организации времени. И лично для себя отметила, что я кое в чем преуспела. Сдвинулись с мертвой точки толмуды планов, мы стали больше успевать с девочками, и наше время стало качественнее. Я нашла возможность для получения новых знаний и применения их в своей жизни. У меня нет цели самоутвердиться за чей-то счет или повысить себе самоценку. Есть цель - поделиться непростым для меня опытом. За подробностями ныряем под кат.
Примерно год назад мы с вами обсуждали тему порядка и уюта в доме, размышляли о вещепоглощении и т.д. Многие попросили книгу "Магическая уборка" о методе Кон Мари для наведения порядка в доме раз и навсегда. После того, как красивые вещи стали приходить в мою жизнь, внезапно меня осенила мысль использовать те же методы для НАВЕДЕНИЯ ПОРЯДКА В ГОЛОВЕ и освобождения пространства и времени для новых знаний, умений, заботы о себе, то есть саморазвития. Когда я не просто читаю одну книгу или слушаю один вебинар за полгода, а когда появляется система, в которую нужно только включиться.
Действую по двум "коридорам": расписание и то, что можно сделать спонтанно. За мое расписание отвечают категории дел, которые мы выделяем для себя как важные. Выделяем мы их для себя сами. У кого-то добавится работа, но уберутся игры с детьми и т.д. Сначала мы наводим порядок в одной категории, потом переходим в другую! Не хватаемся за все и сразу. Так можно получить нервный срыв. исходя из моего опыта для получения четкой системы с порядком по категориям уйдет примерно от 1,5 до 3-х месяцев (примерно по неделе-полторы на каждую категорию).
Итак, начнем разбор себя по категориям и времени, чтобы составить примерное расписание.
Для себя я выделила следующие значимые категории:
1. Домашнее хозяйство. Может я и старомодна, но я себя отвратительно чувствую, если у меня дома бардак. Но эту сторону жизни, пожалуй, мне давно удалось довести почти до автоматизма. Например, я знаю, что если с утра не помою полы - то не помою их в принципе. Исходя из своего опыта я выделила на эту категорию 20 минут времени в день (ежедневная мойка пола, вытирание пыли, уборка игрушек) + 20 минут на переходящие дела (которые делаю не каждый день, а время от времени. Например, чистка ванны, мойка окон, натирание зеркал) То есть в день у меня по-любому с утра уходит 20 минут на ежедневное поддержание порядка 9это стоит в моем раписании с утра)+ примерно 2 раза в неделю добавляется еще по 20 минут на переходящие дела (их как правило специально не планирую, делаю "на ходу").
2. Приготовление еды. Раньше я вела кулинарный блог и тащилась от этого пункта. Готовила, фотографировала, каждый раз придумывала что-то новенькое. но рождение второго ребенка, а также тот факт, что все когда-то надоедает, привели к тому, что мне надоело готовить. Позволила себе с этим успокоиться. Переход на праильное питание также внес свои коррективы. И теперь в нашей семье еда готовится максимально просто и быстро. Приобретение мультиварки решило проблему с тратой времени на приготовление молочной каши. Завтрак вообще не сотавляет труда. Каша есть всегда + желающие могут отведать овсяноблин, который готовится за 2 минуты, или тот же омлет + каждое утро я расходую 10 минут (!) времени на пригтовление чего-то на перекус (творожная запекнка, сырники, пицца на творожном тесте, овсяные корзиночки с сыром и т.д.) - все это максимально быстро смешивается в миске и запекается в духовке. Ужин мы готовим вместе с Настей часов в 5-6 вечера (Катя в это время бомбит кухню). Основная проблема для меня - это сварить какой-нибудь суп. Потому что супы не так востребованы в нашем рационе и мне просто жалко убивать на них время. Поэтому суп готовим пару раз в неделю днем.
Итак, вторая катгория у меня занимает 15 минут утро + 20-30 минут вечер + 30 минут дважды в неделю. Итого от 35 минут до 1 час 15 минут в день.
3. Развитие детей. Это ключевая категория для меня как мамы. Что сюда мы пока включаем. Это занятия с Настей: обучение чтению (дома), математика (дома), рисование (дома), гимнастика (ездим 3 раза в неделю), английский (ездим 2 раза в неделю + дома), психологическая работа (дома), упражнения для концентрации внимания (дома), бассейн (1 раз в неделю, ходим), творчество по выбору Насти (сейчас это шитье - дома, керамика - ходим 1 раз в неделю), практическое письмо (в идеале - каждый день, но хотя бы 3 раза в неделю). Одно время было безумно сложно договориться с Настей и преодолеть ее "не хочу", "не буду", "не могу", но методом проб и ошибок мы нашли для себя оптимальный вариант. Все занятия мы распределили по дня недели. Каждый день занятия с Настей мы проводим только тогда, когда Катя спит. если Катя не спит - это трэш. Это нет занятий. Минимум времени, который спит Катя днем - это 30 минут. За это время мы проводим обязательный блок занятий в день: психологическая работа (10 минут) + чтение (каждый день) + занятие, которое меняется в зависимости от дня недели (математика/рисование/развитие речи/другое творчество). Далее идут занятия, которые мы делаем вместе с Катей: прослушивание английских книг фоном (1 час в день) + упражнения для концентрации внимания (пальчиковая гимнастика и дыхательные упражнения) (2-3 минуты). Отдельно с Катей мы занимаемся не более 15-20 минут в день.
Итого что мы имеем: 30-40 минут Настя + 20 минут Катя + 3 минуты упражнения на концентрацию внимания = 63 минуты (всего лишь) + сюда добавляется чтение на ночь для Насти (20 минут). А поскольку Катя книги не любит, мама работает попугаем несколько раз в день и рассказывает сказки и потешки.
4. Игры с детьми. Специально выделяю отдельно. Потому что в этой категории у меня нет чуткой хронологии времени. В один день мы можем поиграть вместе в игрушки 30 минут, в другой день 15 минут, в третий день вообще они могут поиграть вдвоем.
5. Прогулка с детьми + покупка продуктов. 1-2 часа в день в зависимости от погоды. Летом гуляли дольше.
6. Время на мужа. Пока просто обозначим эту категорию. О ней стоит поговорить отдельно.
7. И вот тут мы подошли к самому интересному - мамино время! если посмотреть на вышеуказанный распорядок дня, то путем простых вычислений можно понять (тут беру занятость по максимуму: 40 минут (дом) + 75 минут (приготовление пищи) + 83 минуты (развитие детей) + 120 минут прогулка = 318 минут ( или 5, 5 часов). В рабочем дне и то больше времени :). Итак, мы подошли к тому, что ВАЖНО ПРИНЯТЬ ДЛЯ СЕБЯ - МАМЕ НАЙТИ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ МОЖНО! И тут мы упираемся в такие важные вещи как мотивация (что меня заставит? что это за волшебный пендель?) + силы (где их взять-то???)
Итак, когда мы навели уборку по каждой категории пора переходить к тому, как нам спланировать мамино время. Как определить, чего мы хотим?
Как же часто я ложилась спать в таком состоянии...
Знакомо? Тогда с этим нам и предстоит навести уборку. Убираем сразу все, что касается других категорий (мы это уже прописали и проработали и каждый день в своем ежедневнике себе про это напоминаем). А теперь нам нужно взять обычные листы А4 и ВЫПИСАТЬ ВСЕ, ЧТО НАХОДИТСЯ В ГОЛОВЕ. Все мечты, желания, хотелки, все когда-либо и кому-либо данные обещания. Все-все-все, что хоть на секунду цепляет ваше внимание, ваш мозг и не дает расслабиться. Это могут быть огромные пункты типа "научиться танцевать сальсу" или совсем небольшие (посмотретьтакой-то фильм). Условно назовем эти записи "ду-лист". У вас может получиться 1, 2, 5, 10 таких выписанных листов А4. У меня первый раз получилось 5 таких листов, которые включали 56 дел!
Вот черт! Наверно подумаете вы. Целой жизни не хватит, чтобы все это сделать и воплотить. Но тут начнут происходить удивительные вещи. Вся Вселенная начнет способствовать тому, чтобы ваши мечты и планы воплотились в реальность. И если мой первый список состоял из 56 дел, то спустя три месяца я его откорректировала, когда завела новый ежедневник - список стал более конкретным, состоял из 27 дел. Конечно, в некоторых делах добавилось больше подпунктов, но то, что я неплохо продвинулась за то время - это факт.
Далее смотрим на наш список и выбираем, чего бы мы хотели больше всего для начала. Лично я для начала захотела сбросить лишний десяток килограмм. И спустя буквально три дня я случано наткнулась в Инстаграме на профиль Саши Моргачевой (@morgacheva), которая и стала для меня мотивирующим примером. ее личный пример+ бесплатный марафон + мое правильное питание сделали свое дело, и результат не заставил себя очень долго ждать (всего лишь 2 месяца, а фото просто для сравнения)
Лично мне в качестве мотивации важно НАЙТИ ПРИМЕР, который реально бы вдохновил и подпитал. По природе я матерый перфекционист, и успешных примеров-то вокруг полно, но почему-то на бессознательном уровне я начинаю таким людям завидовать (как же так, кто-то лучше, чем я). Поэтому важно найти того, кто не станет предметом зависти, а скорее возьметна себя роль наставника. В мою жизнь такие люди всегда приходят спонтанно и случайно, поэтому никаких усилий на поиски тратить не приходится. Мотивации посвящено множество трактатов в психологии и социальной психологии, но я уверена, что всю нашу мотивацию можно изложить одним предложением. Кому-то нужно видеть ЦЕЛЬ, а кому-то нужен ПРИМЕР, который подсознние воспримет не с точки зрения конкуренции, а с точки зрения наставничества.
Итак, вот то основное дело, которое вы выберете из своего списка для себя назовем "ТОЧКОЙ ФОКУСИРОВКИ". Для точки фокусировки, чтобы достичь неплохого результата в черение 1-2 месяцев, предлагаю выделять не менее 45 минут в день. Это может быть 45 минут вечером, после того, как уснули дети. 45 минут в течение дня.. (например, трижды в день я говорю Насте, что сейчас маме нужно время поработать. Поработать= то, что нельзя не сделать. Она это понимает. Трижды в день по 15 минут я выполняю свою точку фокусировки) Если это время разделить нельзя, то уведомлять, что вам всего один раз в день нужно 45 минут. Например, когда я начинаала заниматься фитнесом дома, я предупреждала детей, что маме нужно время, чобы навести красоту и просила их поиграть в детской, переодевалась в спортивную одежду, доставала коврик... тут начинадлось самое веселье. Они с довольными лицами усаживались в зале на диване и всеми возможными способами не давали заниматься. Катя особенно любила залезть на меня, когда я стояла в планке. Но это же ТОЧКА ФОКУСИРОВКИ. Надо сфокусироваться, несмотря ни на что. И сделать с помехами - это все равно лучше, чем не сделать ничего. Как только вы достигли в своей точке фокусировки желаемого результата, МЕНЯЕМ точку фокусировки (например, сейчас моя точка фокусировки - это изучение детской психологии. не менее 45 минут в день я посвящаю чтению книг или прослушиванию вебинаров на тему детской психологии).
Далее, в вашем списке наверняка найдутся дела, которые вы хотели бы делать регулярно, но все время про них забываете. Что мы делаем - ВВОДИМ ЭТО ДЕЛО В ПРИВЫЧКУ. То есть ровно месяц мы записываем в своем ежедневнике это дело (например, выпить натощак стакан воды, или сделать массаж лица, или приянть контрастный душ и т.д.) И обязаьельно его делаем. Спустя месяц как правило, это должно дойти до автоматизма. В идеале, чтобы ваша предыдущая точка фокусировки тоже могла войти в привычку (те же занятия спортом дома например), но тогда вы определяете менее объемный промжуток времени для этого дела (может ыть вместо 45 минут - 20 минут и не каждый день, а через день).
Далее в нашем списке есть огромные дела - ПРОЕКТЫ, к которым просто так не подступиться. К ним мы возвращаемся, когда есть настроение. Для начала каждое большое дело нужно разбить на маленькие конкретные шаги, которые нам под силу. Так наш список становится более конкретным, в нем появляются подпункты.
Ну и последние - дела для ОТДЫХА - на них выделяем время по настроению и желанию. Захотели посмотреть смужем фильм - выбрали из списка и посмотрели. Прикинули, что сможете выбаться на недел в кафе с подругой - созвонились и выбрались.
Итак, у нас обозначено 4 типа дел: точка фокусировки, дела, кторые вводим в привычку, проекты и для ОТДЫХА.
Теперь к вопросу о том, как найти на это силы. Частенько я вставала по утром с ощущением, что "еще утро, а я уже так устала...". И тут нам самим для себя важно понять, что нам нужно. Универсальных рецептов нет. Про то, как найти силы, стоит поговорить отдельно, пока короткой строкой 3 пункта.
1. Для начала попробовать высыпаться и определить оптимальное время засыпания и подъема (для меня это 22.30 - 23.30 и 6.30)
2. Составить список дел, от чего вы получаете положительные эмоции.
3. Понять свой основной язык любви. И разговаривать с собой на этом языке любви! Для этого рекомендую прочитать книгу Гери Чепмена "5 языков любви" - она короткая, наглядная и сразу дает результат. есть в свободном доступе в интернете. И если автор прежде всего говрит о языке любви между супругами и между родитями и детьми, то я предлагаю вам попробовать использовать это для себя. Определив свой основной язык любви (в этом нам очень поможет пункт 2), вы поймете, что вас наполянет и подпитывает. Если коротко, существует 5 основных языков любви: слова поддержки, качественное время, акты служения, физическое прикосновение, подарки. Что делает счасливой лично вас? Для меня это качественное время. Мне важно посвящать время саморазвитию, и это меня наполняет. Именно этот двигатель позволяет моему внутреннему ребенку чувстввать себя услышанным и счастливым и рождать новую энергию для достижения мечты.
Ну и напоследок. Давайте поймем одну вещь: ЕСЛИ МЫ ХОТИМ БОЛЬШЕГО - ЭТО НОРМАЛЬНО! Но это не значит, что у нас ничего не получается. Когда я это поняла, мне стало легче жить) и если я не успеваю что-то выполнить по плану, я не трачу нервы и не разрываюсь, а просто переношу это дело на "когда-нибудь". То есть мое РАСПИСАНИЕ (ду-лист, ежедневник) - МЕНЯ ДИСЦИПЛИНИРУЕТ, НО Я НЕ НАХОЖУСЬ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ НЕГО. Это важно. И еще важно то, что расписание - это не панацея и подходит не всем нам, в этом случае нужно искать что-то свое. Поразмышляем об этом в других постах.
Дорогие мои, если вам понравилась эта статья, нажмите "понравилось" и "поделиться". Сейчас для меня это крайне важно. Есть потребность писать про это, говорить про это. А еще мне очень важно ваше мнение, насколько информация для вас была ПОЛЕЗНОЙ, ЧЕТКОЙ и КОНКРЕТНОЙ. Мне тоже важно это понимать. Спасибо вам заранее) Обнимаю!