Девочки,посоветуйте,как выбрать витамины?

Я вообще всегда была противницей химии,считала (и вроде как считаю) что лучше все лучше получать из натур продуктов,а тут у меня по ночам ногу стало судоргой сводить-почитала,возможно нехватка калия,и что-то захотелось мне не баннов больше поесть а именно витамины пропить,в аптеке калия или калия с магнием не оказалось,только поливитамины,я купила,пришла домой,читаю ,а это оказывается комплекс для пожилых-ок,маме подарю,залезла в инет,а там столько инфы,что разные комплексы при разных симптомах,при чем состав почти везде одинаковый,только соотношение разное,а живу не в россии ,а здесь только Centrum из тех что и в россии есть.Остальное все марки незнакомые,так вот как выбрать правильный комплекс?Или может,кто пил центрум-как результат?И еще,пил ли кто-нить аминокислоты для улучшения состояния кожи лица?