Сравнение содержания витаминов в свежевыжатом соке и в комплексах витаминов в пачках.

Пост родился после комментариев к моему предыдущему.
Сначала скажу ,воистину "возлюбите врагов ваших,либо они помогают вам быть сильнее и лучше".
Естественно,девочек считающих ,что потребление свежевыжатых соков по 1,5 литра в день -ужасом,ужасом и бредом врагами не считаю, но эту истину вспомнила :-)
Спасибо вам и низкий поклон, вы заставили меня еще глубже капнуть и я решила сравнить содержание витаминов в соке и в витаминных комплексах.
Состав витаминов в соках моркови и яблока брала отсюда свеклы отсюда
Решила взять для сравнения магний, кальций и железо.
Магний в 100 сока
моркови 7 мг
яблока 4 мг
свекольного 17 мг

Кальций в
моркови 19 мг
яблоко 7 мг
свекла 19 мг

Железо
морковь 0,6
яблоко 1,4
свекла 0,6

Так как в день я пью 3 раза по 400 мг =1200 мл при этом получается свекольного сока примерно 300 мл и по 450 яблока и моркови. Умножаю
Магний 150 мг
Кальций 291 мг
Железо 19,8 мг

Витаминный комплекс "Центрум-"не смогла найти таблицу содержания витаминов.

Алфавит "Энергия" для взрослых в одной таблетке содержится
магний - 40 мг или 10% суточной нормы
кальций - 150 мг или 15% потребности организма
железо - 15 мг, что составляет чуть более 100% дневной потребности
сколько штук в день употреблять не нашла ,написано " Употреблять таблетки Алфавит Энергия следует с интервалом в 4-5 часов." по логике,3 штуки в день,значит умножаем витамины на 3 (и при этом, обратите внимание, что ничего страшного,да.если железа при утроенной дозе станет в три раза выше нужной нормы. Куда оно пойдет?)

Элевит для беременных
Магний (магния оксид легкий, магния гидрофосфат тригидрат, магния стеарат) 100 мг Кальций(кальция гидрофосфат безводный,кальция пантотенат,кальция аскорбат дигидрат) 125 мг
Железо (железа фумарат) 60 (!!!)мг

пишут по 1 таблетке в день.

Почему я взяла для сравнения эти два комплекса? Потому что я бы в аптеке сейчас покупала или для энергии (у меня много спорта сейчас) или для беременных,так как готовлю запасы :-)

Сколько нужно в день минералов. Здесь беру из вики
Магний
ж. 31 г и старше 320 мг верх граница в сутки 670 мг
берем ж. 31 г и старше 360 710 мг
Кальций для взрослых в возрасте 19-50 лет 1000 мг
Железо (по нормам сша почему-то написано) женщины 19-50 лет 18 мг


Так что для себя еще раз вывод сделала, что я пью достаточно витаминов-нет избытка, а недостаток добираю салатами, листьями зелени, орехами,сухофруктами ,кунжутом молотым,чиа и прочим.

Плюс,особо дотошные могут посмотреть совместимость витаминов и сверить таблицы витаминных комплексов и удивиться тому,как часто в одном комплексе бывают несовместимые витамины,а также поискать,может ли быть такое в природе.

Просьба. Девочки, я потратила кучу времени ,чтоб привести эти цифры.И знаете, я уважаю мнение своих оппонентов , именно поэтому и полезла искать все эти цифры, а потом еще и записать ,чтобы во-первых узнать,может быть я не права,а во-вторых,чтобы те,кто мне говорит,что соки вредны в таких количествах тоже задумались "а насколько вредны" поэтому прошу уважения и ко мне. Если Вы считаете,что мои факты не верны, и что все равно сок вреден в таком количестве, пожалуйста подтверждайте свои аргументы тоже доводами, ссылками. Да,я брала данные с первых попавшихся сайтов, но если у Вас есть мнение каких-то авторитетов-приводите-я буду рада почитать. Я открыта любой новой информации . И мне нравятся дискуссии,но именно такие ,в которых узнаешь что-то новое и полезное для себя и споры,в которых рождается истина.

Тем у кого один аргумент: " Че за бреееед" вот в Вашем ответе прям через экран слышу блеяние.

Всем крепкого здоровья!