Усмиряем аппетит
И все же если аппетит повышен, нужно попытаться его усмирить:
- почаще полощите рот водой, желательно мятной;
- найдите аккупунктурную точку между губой и носом и средним пальцем несколько минут надавливайте на нее;
- выполните стоя 10-15 глубоких вдохов;
- старайтесь не употреблять продукты, повышающие аппетит (продукты с глутаматом натрия – он притупляет чувство насыщения и вызывает неукротимый аппетит, алкоголь, соленья, острые и кисло-сладкие блюда);
- обязательно перед едой старайтесь употреблять жидкость, лучше всего натуральный сок, разбавленный охлажденной кипяченой водой или минеральную воду;
- яблоко или стакан нежирного кефира уменьшит аппетит.
Попробуйте придерживаться несложных рекомендаций, которые помогут обуздать ваш аппетит:
- придерживайтесь правила " завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу";
- утром старайтесь принимать прохладный душ с последующим растиранием жестким полотенцем;
- 2-3 раза в неделю включайте в рацион рыбные блюда;
- распределите прием пищи на 5-6 раз в течение дня;
- рекомендуется ограничить употребление кофе, так как он замедляет обмен веществ и повышает аппетит;
- на ужин можно съесть кусочек отварного постного мяса, содержащиеся в нем аминокислоты во время сна активизируют гормоны, сжигающие жир;
- не употребляйте блюда, в которых сахар сочетается с жирами ( пирожные, торты, десерты, мороженое);
- старайтесь употреблять овощные салаты с добавлением в них бобовых, что будет способствовать быстрому насыщению организма и улучшению пищеварения;
- отдавайте предпочтение употреблению прозрачных постных супов.
- заправляйте салаты растительным маслом, нежирной сметаной с растительным маслом или кефиром;
- старайтесь гулять после еды, а не до употребления пищи;
- употребляйте достаточное количество витамина С, сырые, тушеные овощи.
