Как будущим мамочкам выстроить правильные отношения с едой и питьем, чтобы чувствовать себя в жару хотя бы сносно?
Для будущих мамочек лето — это не только возможность вдоволь надышаться свежим воздухом, наесться натуральных витаминов, но и страдания от зноя, постоянная жажда, отечность. Каким образом беременной женщине если не избавиться, то хотя бы смягчить эти проблемы?
Если в летнюю пору года будущая мама находится на первом триместре беременности и страдает от токсикоза, то ей нужно пить столько жидкости, сколько потребует ее организм: у женщины не должно быть постоянного ощущения жажды. Однако следует быть аккуратным при выборе напитков. Сладкие компоты, квас, консервированные нектары и соки способствуют задерживанию жидкости в организме, и потому эти напитки во время беременности лучше не употреблять. Газированные напитки тоже лучше исключить из рациона, потому что они довольно часто становятся причиной отрыжки, изжоги и процессов брожения в желудке. Морс из любых свежих ягод и свежевыжатый сок, исключая виноградный и сливовый, как раз подойдет для утоления жажды. В жару лучшим напитком будет чистая негазированная неминеральная вода из надежного источника. Для успокоения подойдет зеленый или травяной чай, который нормализует артериальное давление.
А вот если у будущей мамы срок беременности большой, то в жару, наоборот, нужно строго придерживаться питьевого режима и не употреблять больше, чем 1,5 литра жидкости в сутки. Супы, соки, молоко и даже жидкость, которая содержится в фруктах и овощах, тоже входят в этот объем. Если в вашем рационе присутствует большое количество свежих салатов, значит, в вашем организме жидкости достаточно.
Многим беременным женщинам свойственно совершать одну и ту же ошибку: ссылаясь на жару и плохой аппетит, они отказываются от еды. Максимум, что можно себе позволить, — это разгрузочные дни, например, на твороге или фруктах. Но ни в коем случае не следует голодать, потому что ребенок непрерывно растет, и ему для нормального формирования и развития нужен белок. Поэтому употреблять мясо с рисом зеленью и овощами (кроме картофеля) необходимо, причем такие сочетания продуктов отлично усваиваются.
Отечность тела — это не только явление из неприятных, но в добавок и довольно тяжелый груз. Если вместе с отеками у будущей мамы повысилось давление, появилась тошнота, рвота и головные боли, то ей сразу необходимо обратиться к доктору. Следует регулярно обследоваться в женской консультации и ни в коем случае не заниматься самолечением.
Также важно систематически взвешиваться, чтобы предотвращать большую прибавку в весе (нормой является в неделю 350—500 граммов). В основном прибавка в весе ускоряется и тело отекает тогда, когда жидкость задерживается в организме. При таких обстоятельствах лучше из рациона исключить соль и соблюдать питьевой режим. Также следует почаще отдыхать, закинув ноги выше уровня тела, дабы избежать отечности ног.
Еще беременным женщинам в сильную жару рекомендуется спать больше, чем обычно. Можно ложиться спать на час раньше либо поспать в послеобеденное время. Если есть возможность, то желательно находиться в помещении с 12 до 16 часов. Хорошо, если есть кондиционер в помещении, однако помните, что он может стать причиной простудного заболевания. Он должен находиться на расстоянии от вас не менее чем на 2—3 метра. Оптимальной температурой в помещении для беременной женщины является около 21—22 градусов. Если нет кондиционера, можно просто увлажнить воздух, например, пульверизатором. Также подойдет поставленный в комнате любой сосуд с водой.
При всем этом можно, конечно, построить для себя некие , которые представляют собой легкую сборно-разборную металлоконструкцию, состоящую из колонн, балок, прогонов и ригелей. Но это уже другая история!