Омега-3-6-9 , что лучше выбрать на iHerb и как принимать?

Рыбий жир и Омега-3. В чем отличие?

Омега-3 кислоты - это полиненасыщенные жирные кислоты, которые необходимы нам для нормального развития и здоровья с рождения. При этом они практически не синтезируются в организме человека, поэтому должны поступать с пищей и добавками. Если Омега-3 поступает в орагнизм достаточно, это значительно снижает риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, воспалений суставов, проблем со зрением, кожей и волосами. Жирные кислоты также являются мощными антиоксидантами, которые снижают уровень плохого холестерина и выводят свободные радикалы, то есть - помогают избежать преждевременного старения. А еще в немалой степени в ответе за наше настроение, поскольку замедляют выработку гормонов стресса и увеличивают количество одного из гормонов счастья серотонина.

Существует несколько видов незаменимых омега-3 кислот. Наиболее важные

DHA (докозагексаеновая кислота),

EPA (эйкозапентаеновая кислота)

ALA (альфа-линоленовая), именно они самые важные.

DHA и EPA содержатся в жирной рыбе (рыбий жир,масло криля),а так же в водорослях
ALA - содержится в растительных источниках (во многих растительных маслах-льняное,облепиховое, конопляное,кокос,семена льна, чиа, грецкие орехи,горький шоколад,сыр).

Рыбий жир - это животный жир, получаемый из дикой морской рыбы. Это источник двух самых основных омега-3 кислот - DHA и EPA. Рыбий жир может быть низкоконцентрированным (к примеру, в 1000 мг рыбьего жира может содержатся всего 200 мг омега-3 кислот), а может быть высококонцентрированным. Это один из моментов, влияющих на стоимость!

Важно помнить, что нам нужны именно жирные кислоты омега-3, а не сам рыбий жир, поэтому всегда необходимо смотреть состав препарата, а конкретно содержание DHA и EPA. Если оно не указано, такой препарат лучше не покупать. Зачастую в таком случае концентрация омега-3 в рыбьем жире составляет всего 10-20%. Соотношение DHA к EPA должно быть не менее 3:1, то есть на каждые 30 мг ДГК - 10 мг ЭПК

Чем выше концентрация омега-3 в рыбьем жире, тем лучше! Оптимальный вариант 40-70%!

_____________________________________________

_______________________________________________

Лучшая омега-3 на Айхерб. Как выбрать? Что учитывать при выборе омега-3 на iHerb?

В наше время сложно найти именно дикую морскую рыбу, при этом хорошего качества и без ртути. При выборе омега-3 на iHerb я, в первую очередь, ориентируюсь на отчёты независимой американской организации ConsumerLab, которая с 1999 года занимается тем, что тестирует различные добавки и витамины на соответствие состава заявленному на этикетке, а также на содержание вредных веществ.

В 2019 году ConsumerLab протестировал 29 различных добавок с омега-3 для взрослых, детей и домашних животных. Оценка осуществлялась по следующие параметрам:

-реальное содержание DHA и EPA кислот в одной капсуле

-степень очистки от ртути, диоксинов и полихлорированных дифенилов (ПХД)

-свежесть рыбьего жира

Список Омега 3 прошедших испытания в лаборатории на 2019 год:

1) ChildLife детская Омега 3

2) ChildLife жидкая Омега 3 для детей

3) Life Extension, Omega Foundations, Супер Омега-3 для взрослых

4) Minami Nutrition, Platinum, Рыбий жир омега-3 для взрослых

5) Solgar, Омега-3 для взрослых

6) Deva, Омега-3 для взрослых

7) Ovega-3, ДГК + ЭПК для взрослых

8) Аляскинский рыбий жир,омега 3 для взрослых

9) Омега-3 для собак/кошек

10) Wild Alaskan Salmon Oil Для собак и кошек

Омега 3 на айхерб ,конечно огромное количество и до многих производителей возможно не дошла очередь на проверку в независимой лаборатории ConsumerLab и поэтому я, помимо результатов тестирования обязательно учитываю:

👉состав - как минимум 50% от общего объема рыбьего жира должны составлять омега-3 кислоты (DHA, EPA)

👉форму рыбьего жира

👉натуральные триглицериды (Natural Triglycerides) - самая предпочтительная форма, естественная

👉этиловые эфиры (Ethyl Esters) - полусинтетическая

👉повторно эстерифицированные триглицериды (Re-Esterified Triglycerides) - этиловые эфиры, преобразованные обратно в триглицериды

Все три вида будут хорошо усваиваться при условии, что вы принимаете их с очень жирной пищей

Источник сырья, место вылова - мелкая рыба за свою недолгую жизнь не успевает накопить в себе большое количество загрязняющих веществ, поэтому она предпочтительнее, чем, например, тунец. Воды холодных морей (Норвегия, Исландия, Аляска) считаются более чистыми.

______________________________________________

Почему выгодно покупать на Айхерб?

Для примера я возьму омега-3 Солгар (Solgar, американский бренд). На сегодняшний день это наверное самая лучшая омега среди тех, что представлены в российских аптеках. И многие врачи назначают именно Омегу-3 Солгар, т.к. как её качество лучше, чем у аналогов российских производителей и она доступна всем в аптеках. Этот бренд прошёл все необходимые сертификации и официально продаётся в России.

И все же,Омега-3 Солгар (Solgar) намного выгоднее покупать на Айхерб и даже с платной доставкой!)) Не верите? смотрите сами , по таблице ниже..

И вот ещё один пример, это так же популярный вариант Омега-3 от американского производителя Now Foods , который можно найти в российских магазинах (в основном спортивных). Но также как и в случае с Солгар цена сильно завышена.

Заказать Омега 3 Now Foods можно на Айхерб еще дешевле, особенно когда действуют скидки. Про все актуальные акции и скидки на iHerb читайте в этой статье.

_____________________________________________

Дозировки омега-3 для взрослых,беременных и детей

В США нет особых рекомендаций по приему EPA и DHA для здоровых людей. Правда FDA постановила, что потребление до 3 гр/сут безопасны для здоровья. Европейской группой по безопасности пищевых продуктов рекомендует примерно 200 мн в день EPA и DHA, тогда как специалисты советую принимать по крайней мере 500 мг. А при сердечно-сосудистых заболеваниях, содержание Омеги должно стремится к 800-1000 мг в день по словами доктора Карла Леви, директора центра Ошнера по восстановлению сердца в Новом Орлеане. В целом прием от 300 мг до 500 мг в день обеих кислот можно сравнить с количеством омеги-3, получаемой из двух порций рыбы в неделю

Беременным, кормящим и маленьким детям полезнее DHA. Последний триместр беременности и первые шесть месяцев послеродовой жизни являются критическими периодами для накопления DHA в головном мозге и сетчатке. Рыбий жир в дозе до 2,5 - 3 гр в день безопасен в период беременности, и в период лактации. Но при этом, надо учитывать, что при приеме высоких дозах Омеги (>3 гр) повышается риск кровотечений. Несколько экспертных групп в США рекомендуют, чтобы беременные и кормящие женщины потребляли по меньшей мере 200 мг DHA в день, близко к количеству, рекомендованному для взрослых в целом (250 мг / день) . Европейский орган по безопасности пищевых продуктов (EFSA) рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять дополнительно 100-200 мг DHA к рекомендованному количеству для взрослых.

Хорошие варианты с iHerb для беременных и кормящих:

✅ Nordic Naturals, ДГК для беременных, формула без ароматизаторов, 500 мг, 180 желатиновых капсул

✅ California Gold Nutrition, Пренатальная ДГК для беременных и кормящих матерей, 900 мг, 60 мягких желатиновых капсул

✅ Nordic Naturals, Prenatal DHA, 500 mg, 60 Soft Gels, растительное сырье - подходит для веганов

✅ Wiley's Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг, 60 рыбных мягких капсул

При выборе Омеги-3 для детей важно обращать внимание на дозировки.

. Детям необходимо около 300-500 мг жирных кислот в день (DHA+EPA).

При этом содержание DHA должно быть:

- не менее 145 мг для детей 2-3 лет

- не менее 200 мг для детей 4-6 лет

- не менее 220 мг для детей от 7 лет

Варианты хорошей Омега-3 для детей:

✅Baby's DHA Nordic Naturals, 13.56$ - с 6 до 12 месяцев. В составе есть витамин Д, но недостаточное количество. Требуется дополнительный приём.

✅Baby's DHA California Gold Nutrition, 9,95$ - с 6 до 12 мес

✅Wiley's Finest с витаминами Д3 и К2, 26.39$ с одного года

✅Children's DHA Nordic Naturals, 14.41$ - без витамина Д. принимать с 1 года

✅Жидкая омега Carlson Labs Kids, 18.55$, с 2 лет Рыбий жир высочайшего качества, С натуральным вкусом лимона

✅Ultimate Omega Junior Nordic Naturals, 25.46$- с 6 до 12 лет, небольшие капсулы

✅Масло криля для детей Dr. Mercola, 26.49$ масло криля для детей с 4 лет

✅Веганская омега Baby's DHA из водорослей Nordic Naturals в каплях, 25.46$, для детей до 1-1,5 лет для детей, вегетарианская

Так же употребление омеги с высоким содержанием DHA полезно для памяти,при стрессе,для зрения

Снижение уровня DHA в головном мозге связывают с возникновением болезни Альцгеймера,при проблемах с памятью нужно принимать 900 мг DHA в день ,а нормальной функции мозга достаточно 250 мг ДГК / день

У людей с проблемным зрением количество DHA должно быть выше 250 мг в сутки.

На айхерб я нашла такой вариант. Правда он детский и жевательный)

А для взрослых есть вариант от Now-Foods: там не идеальное соотношение, но близкое к нему

_________________________________________________

Омега-3 для вегетарианцев и при аллергии на рыбу

Если вы придерживаетесь вегетарианской диеты или у вас есть аллергия на рыбу, или по каким-то другим причинам в вашем рационе нет источников омега-3 кислот DHA и EPA, то их необходимо принимать в виде добавок. Помимо рыбьего жира источником омега-3 являются морские водоросли.

Вот несколько вариантов, с хорошим составом с айхерб:

✅ Ascenta, NutraVege, Omega-3 Plant Extra Strength, Zesty Lemon Flavored, 1,000 mg, 6.8 fl oz (200 ml) Хватает надолго. Веганам отличный вариант!

✅ Ascenta, NutraVege, растительная Омега-3, 500 мг, 30 мягких таблеток Оптимально удобное применение-по 1 капсуле 1 раз в день

✅ Ovega-3, Ovega-3, ДГК + ЭПК, 500 мг, 60 вегетарианских капсул принимать одну капсулу в день.

✅ Source Naturals, Веганская Омега 3S, ЭПК-ДГК, 300 мг, 60 веганских мягких таблеток для аллергиков

✅ Zenwise Health, Vegan Omega-3 with Life'sOmega,120 softgels 450 мг ЭПК + ДГК

✅ Flora, ДГК вегетарианские морские водоросли, 60 вегетарианских мягких таблеток (DHA)500 мг

✅ Doctor's Best, Растительная ДГК (Best Vegetarian DHA), из морских водорослей, 200 мг, 60 растительных таблеток DHA 200 мг (докозагексаеновая кислота, омега-3)

✅ Minami Nutrition, VeganDHA, сверхкритическая добавка Омега-3, апельсиновый аромат, 60 мягких желатиновых капсул DHA 500 мг+ астаксантин 1,5 мг

А вы принимаете Омегу? Надеюсь я вам помогла разобраться и сделать правильный выбор!

Я в инстаграм @iherb_love_forever

И в телеграм Полезный блог про айхерб (подписывайтесь на канал,все актуальные скидки из первых рук)