Принято считать, что мясо - один из лучших источников железа. На самом деле, мы имеем хороший выбор растительных продуктов, которые могут обеспечить всем необходимым. При включении в свой рацион продуктов богатых железом, важно помнить не столько о том, сколько железа вы потребляете, сколько о том, насколько хорошо ваше тело будет его усваивать.
- Бобовые: соя, фасоль (белая, красная, желтая, розовая), чечевица, маш, нут, горох.
- Орехи: кедровый, кешью, фундук, миндаль.
- Семена: тыквы, мака, льна, кунжут.
- Зерновые: овес, пшеница, рис, киноа, зеленая гречка.
- Сухофрукты: курага, изюм, инжир.
- Фрукты: апельсины, гранат, инжир, смородина, яблоки, клубника, малина, виноград, хурма, киви, вишня, бананы, шелковица, виноград.
- Зелень: шпинат, щавель, мангольд, салат-латук, крапива.
- Овощи: брокколи, свекла, помидоры, цветная капуста, спаржа.
- Другое: тофу, горький шоколад, спирулина, обогащенные злаки, меласса.
Все мы хорошо знаем,как важен микроэлемент железа для роста и развития наших детей, а так же низкое содержание железа в крови вызывает снижение уровня гемоглобина и кислородное голодание органов и тканей. Если организм в течение длительного времени недополучает этот важный микроэлемент, может возникнуть железодефицитная анемия, в народе называемая малокровием. Очень важно,чтобы питание было не только разнообразным,но и правильным!
Употребляя мясные или рыбные блюда с овощами, в которых много витамина С, вы будете способствовать лучшему усвоению железа,а молоко и молочные продукты, содержащих кальций, употреблять отдельно,чтобы не мешать усвоению железа. Есть дети, у которых возникают трудности с получением необходимого количества железа из еды,в таких случаях педиатр должен назначить железосодержащий препарат и дозировку.
Среднесуточная норма железа(при максимуме 45 мг)
Возраст 0-6 мес- 25 мг, Возраст 7-12 мес- 12 мг
Профилактическая дозировка с 4 мес - 1 мг на 1 кг веса ребенка
A.C. Grace Company, Железо, Со вкусом винограда
0,5 мл- 15 мг железа
можно с рождения
Zarbee's, Naturals, мультивитамины, с железом
Железо (в форме глюконата железа)
2 мл -10 мг железа
можно с рождения
__________________________________________________________
Среднесуточная норма железа(при максимуме 45 мг)
Возраст 1-2 года 8 мг
Профилактическая дозировка - 1 мг на 1 кг веса ребенка
Gaia Herbs,Железо Эта вегетарианская добавка мягко воздействует на желудок, легко переваривается и не вызывает запоров.
Железо (в форме глюконата железа)
Каждая доза в 10 мл содержит 10 мг железа.
Профилактическая дозировка - 1 мг на 1 кг веса ребенка
Zarbee's, Naturals, мультивитамины, с железом
Железо (в форме глюконата железа)
2 мл -10 мг железа
можно с рождения
A.C. Grace Company, Железо, Со вкусом винограда
0,5 мл- 15 мг железа
можно с рождения
_______________________________________
Среднесуточная норма железа(при максимуме 45 мг)
Возраст 2-3 года 12 мг
Профилактическая дозировка - 1 мг на 1 кг веса ребенка
Vitamin Friends, Веганские мармеладки с железом
Железо (в виде фумарата железа)
Железо, комплекс витаминов группы B, витамин C, биотин и цинк
1 жевательная таблетка в день
A.C. Grace Company, Железо, Со вкусом винограда
0,5 мл- 15 мг железа
__________________________________________________
Среднесуточная норма железа(при максимуме 45 мг)
Возраст 4-8 лет 10-18 мг
Профилактическая дозировка - 1 мг на 1 кг веса ребенка
Carlson Labs, Детское жевательное железо
Железо (из глицината железа хелатное)
1 таблетка в день
Vitamin Friends, Веганские мармеладки с железом
Железо (в виде фумарата железа)
Железо, комплекс витаминов группы B, витамин C, биотин и цинк
1 жевательная таблетка в день
Путеводитель по детским витаминам и добавкам на iHerb