Всем привет! Я много раз упоминала в своих постах о том, что мы выполняем зарядку по утрам. Но как она проходит у нас не делилась. Решила все таки создать этот пост для родителей, потому что когда я пробовала в первый раз, у меня потемнело в глазах, упал сахар и я лежала ещё час в кровати.
Ошибка моя была в том, что я резко встала с кровати, интенсивно помахала руками в разные стороны, попрыгала, наклонилась и все. И так я все делала быстро и активно, что мой организм решил выдать негативную реакцию. Но мне почему то казалось, что зарядка для пробуждения должна быть активной.
Особенность же утренней зарядки в том, что это должна быть именно не сложная гимнастика. Ваш организм только просыпается, поэтому нагружать его частым сердцебиением и неправильным дыханием не стоит от слова совсем.
Упражнения:
1. Наклоны головой в стороны.
Выполняются влево-вправо и вперёд-назад. В размеренном темпе, всего 16 раз, мы выполняем по четверкам.
2. Рывки руками.
Сгибаете руки на против груди, отводите их в таком положение назад и на поворотах в левую и правую строну разгибаете их. Два раза сгибаете руки и два разгибаете. Выполняем 16 раз.
3. Замочек.
Складываем ладошки перед собой в замочек, переплетая пальцы. И крутим по часовой и против часовой стрелки только кисти рук. Выполняем минуту.
4. Птенчик.
Руки кладём на плечи и крутим вперед 8 раз и назад столько же.
5. Наклоны.
Сначала наклоняем корпус влево и вправо, руки при этом находятся на поясе. Потом выпрямляем руки и с помощью наклонов вперёд пытаемся достать пола. Три рывка тянемся, на четвёртый поднимаем корпус. Выполняем все по 16 раз.
6. Растяжка
Садимся и выпрямляем ноги вперёд, наклоняем корпус и стараемся лбом коснуться коленей. Конечно, коснуться первый раз у вас не получиться и это нормально. Не переусердствуйте. Потом сидя, раздвиньте ноги в разные стороны. Сначала наклоняемся к левой ноге, потом к правой, потом вперёд на 4 садимся прямо.
Зарядку мы выполняем после того как потянулись в кровати, умылись, выпили воды. На все у нас уходит 10-15 минут. Чтобы было интереснее, каждый день разные люди проводят зарядку. Иногда на фон мы включаем передачи на каруселе, там идёт утренняя зарядка, бывает выполняем что-то с ними. Но чаще всего просто включаем музыку на фон. Чтобы детям не надоедал комплекс у нас существует правило. Каждый кто проводит зарядку, придумывает одно новое упражнение. Так мы сменили уже кучу всего. Если какое-то упражнение особо понравилось мы либо меняем существующее, либо добавляем ещё. Но обычно в списке не больше 5-7 упражнений.
Делаете ли вы зарядку? И какими упражнениями хотите поделиться?