йога для беременных и не только
во то прекрасное время я занималась с svetlaya_lana
в ее жж выложен этот пост, показываю и вам, наслаждайтесь.
По многочисленным просьбам выкладываю комплекс йоги для беременных.
1. Баланс нервной системы. Простая поза. Руки вытянуты в стороны параллельно полу ладонями вниз. Затылок на одной линии со спиной. Дыхание медленное и глубокое. Время от 3 до 5 мин.
2. Езда на верблюде. Простая поза.Вдохните и прогнитесь вперед, выдохните и округлите спину назад. Дыхание глубокое. Время 1-3 мин.
3. Бабочка. Соедините ступни, колени разведите в стороны. Обхватите ступни руками. Делайте махи коленями, расслабляя внутренние поверхности бедер. Через 1 минуту, начните раскачиваться из стороны в сторону, массируя об пол ягодицы. Время 1 минуты.
4. Растяжки. Широко разведите ноги в позиции сидя. Возьмитесь за голени. Вдох - в центральном положении, выдох - наклон к левой ноге, вдох- в центре, выдох - к правой ноге.(1-3 мин.)
5. Кошка. Расслабление поясницы.В позиции, стоя на коленях и руках, расслабьте шею и опустите голову вниз, вращайте бедрами с большой амплитудой. Поменяйте направление. Каждый цикл по 1-3 мин.
6. Расслабьтесь в позе ребенка или сидя на коленях и пятках. (3 минуты).
7. Скрутки. Простая поза, руки на плечах, локти разведите в стороны, плечи и локти на одном уровне. Вдохните и поверните голову и верхнюю часть тела влево с выдохом повернитесь вправо. Дышать и двигаться энергично. Время-1 минута.
8. Увеличение объема легких. В той же позе, руки на плечах. Вдохните и поднимите руки локтями вверх,соедините тыльные стороны ладоней за головой, выдохните - опустите локти в исходное положение. Время-1-3 мин.
9. Укрепление мышц груди. Простая поза, соедините ладони перед грудью. Глубоко вдохните и надавите ладонями друг на друга. Выдох-ослабьте напряжение. Время 1-3 мин.
10. Укрепление тазового дна. Простая поза, пальцы рук на коленях в Гьян-мудре. Вдох - втяните мышцы тазового дна (промежности), выдох - отпустите. Выполняйте с осторожностью. Не напрягайте живот!
Время - 3 минуты.
11.Релаксация в удобной позе - 11 минут.