Сильно ли обостряется остеохондроз?

Девочки,добрый день! Поделитесь опытом, у кого есть остеохондроз? В 3-4 стадиях? Лет так 10 назад ставили остеохондроз пояснично-грудной 3 степени с грыжами. Думаю,что с тех пор он уже и до 4 дошел. Но я занималась и в зале, и растяжки,и гимнастику дома - не очень беспокоил. Сейчас мне пока предписали покой без каких-либо упражнений. Но спинка начала ныть. Полагаю дальше будет хуже - ребеночек растет, живот будет расти и нагрузка на позвоночник будет колоссальная. Хочется заранее озаботиться вопросом. Знаю,что есть бандажи специальные. А есть ли тренировки типа ЛФК для беременных? В больнице молчат как рыбы-то ли нет бесплатных, то ли просто игнорируют вопросы, да и к неврологу попаду не скоро.