Девочки, обещала выложить пост о похудении) Сразу говорю это питание для того,чтобы скинуть 10 кг, у кого меньше надо скинуть, или наоборот больше надо-это питание не подходит,т.к. похудеть-похудеете, но вес обязательно вернется и иногда даже еще с +. так вот пример мой рост 168, вес 64-мне диетолог сказал скинуть 10 кг....я вот уже 4 дня сижу на этом питании,и скинула 3,600))))))есть живой пример моего папы тут, кому интересно под кат... И кстати самое главное не сказала, с этим питанием диетолог сказал, что возможность зачатия возрастает в 100 раз,к нам приходила одной женщина, которой 48 лет,у нее был климакс и стояла спираль,она пришла просто похудеть, в итоге недавно родила сына))))
Законы быстрого похудения:
1. Питание 3х разовое!
2.Кушать в одно и тоже время(+-15 минут)
из перечисленного выбрать одно время и на протяжении всего похудения есть в это время.
Завтрак-Обед-Ужин
8:00-13:00-19:00
8:30-13:30-19:30
9:00-14:00-20:00
9:30-14:30-20:30
10:00-15:00-21:00
10:30-15:30-21:30
3.Ни одного случайного приема пищи!!!
(не является едой, можно употреблять в любое время:
-вода
-кофе(без ничего)
-чай(без ничего)
-жвачка без сахара
-если куришь, бросать нельзя
4.Не употреблять сахар!
5.Никакого алкоголя
6.Никаких ресторанов,кафе до того,как не скинете вес.
7.Если 1 раз сорвались и перекусили, то программа считается будет на паузе, вес не сбросится быстро,т.е на пару недель будете худеть медленее
8.Если не успеваете по времени покушать, то лучше опоздать,чем пропустить!
9.Никакого спорта до тех пор,пока не скинется вес
Будут вопросы девочки пишите,т.к может не все записала))
Первое стандартное меню:
Завтрак:
1 стакан кофе/чай
1 бутерброд с сыром/колбасой чередовать.
Колбаса-это любые мясо продукты, но не очень жирное
Сыр-любых твердых сортов, но не более 45% жирности
Хлеб любой, но не очень свежий, хотя бы чтобы сутки полежал.
Толщина хлеба 7-8мм.
Площадь хлеба 6*9 см
Намазать хлеб тонким слоем сливочного масла
Толщина сыра/колбасы 5-6мм
Площадь сыра/колбасы должно совпадать с площадь. Хлеба(6*9см)
1 раз в неделю в один и тот же день вместо бутерброда съесть 1 яйцо, приготовленным любым способом, но без молока, масла и т.д.
Все мало соленное!!!! В любую еду всегда можно добавить специи, зелень.
Обед:
Хорошее мясо/рыба(чередовать)
Рыба-это любые морепродукты.
Готовить по своему вкусу, любым способом, на любом масле/жире, под любым соусом. Можно все. Еда должна быть вкусной!
Вес приготовленного блюда не более 120 гр. Можно чуток гарнира, который входит в эти 120 гр.
Овощной салат сырах овощей-90 мл,(для удобства как это сделала я, в мерочный стакан залить воду,замерить 90мл, потом вылить в одноразовый стакан воду,замерить там и отрезать лишнее, и потом туда салат закладывать, утромбовать хорошо.). Исключение: свеклу и цвет.капусту можно варенную, зел.горох консервированный.
В салате должно быть не менее 3х видов овощей, овощи должны быть мелкопорезанные, нельзя нечем заправлять, можно добавить лимонный сок.
Каждый обед стандартный стакан 230-250мл любого натурального сока:
1.только в стеклянных банках
2.сок прямого отжима
3.не содержит сахара
4.обязательно осадок.
Каждый день в любое время между едой дополнительно можно выпить до 1л. Воды/чая/кофе. Доп.жидкость не желательно пить пол часа до и после еды.
Ужин:
90 мл. венегрета или мясного салата:
Мясной салат(оливье):
1.отварной картофель(варить в мундире)
2.мясо или колбаса
3.яйцо
4.зел.горошек
5.соленный огурец
Добавить до 2х ч/л, но не более майонеза/сметаны/не сладкого йогурта
Винегрет:
1.отварная свекла
2.отварная морковь
3.квашенная капуста
4.огурец соленный
5.репчатый лук
Добавить до 2х ч/л раст.масла. С Винегретом съесть 1 ст./л с горкой красной икры, или любых рыбных консервов-но лучше икру.
Каждый ужин 1 кусок хлеба без масла такой же, как на завтрак.
Каждый ужин 1 стандартный стакан 250 мл. любой жидкости без сахара.
1 раз в неделю в один и тот же день-творожной день (еда на весь день, съесть за 5-6 раз в любое время-это день исключение):
100-150гр. Творога 9% жирности
1 ст./л меда
5-6 грецких орехов
1 стакан молока/кефира
2 яблока
Вода/чай/кофе до 1,250 мл
Пример моего дня:
С-сыр
К-колбаса
Мс-мясной салат
В-винегрет
Р-рыба
М-мясо
Я-яйцо
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
Завтрак С К т К Я С К
в
о
р
Обед Р М о Р М Р М
ж
н
Ужин Мс В ы Мс В Мс В
й
