Плохо спим - что делать?

Днем гуляли много, вечер с 18 до 19 гуляли, оба поели кашку, перед сном ванна купаются играют вместе, легли с спать в 21-21.30 - и мы, родители тоже. В окно приоткрыто - воздух свежий поступает.

А спим плохо(((

Младшая привыкла с грудью спать - уже 3 недели как отучила сосать ночью - вместо груди даю молочную кашку в бутулочке - встаю в 1 и в 4 утра, НО в комнате уже светло уже не засыпает хорошо - грудь под утро даю...(совместный сон - был очень спокойный - высыпалась) с младшей спим вместе , старший в своей кроватке. Старший просыпается в 5 - писать, играть...

В 6-7 утра уже все совсем просунулись и скачут.

7 утра (раньше это жуткая раь) - а сейчас это время когда уже 2 часа бодроствоваие.

Я легла в 9, в 7 утра еле стою а ногах, голова болит, невыспалась, досплю днем...Ужас-ужас!!! Что делать???