Нашла очень полезную статью о том как похудеть без голодания. Т.е. нормально питаться и не мучаться и худеть. Источник Keeplooks.com ()
Как похудеть быстро
Для того чтобы похудеть быстро, мы должны сначала добраться до корня проблемы.
Многие считают, что причина лишнего веса в большом потреблении пищи при малых физических нагрузках.
На самом деле увеличение веса связано с употребление в пищу продуктов, которые стимулируют накопление жира в нашем теле.
И решение очевидно, нужно исключить эти продукты из рациона.
Но сначала углубимся в некоторые детали.
Инсулин
Инсулин, это самый известный гармон по причине его контроля над сахаром в крови.
Но что мы знаем о влияние инсулина на жировые клетки? Обычно ни чего.
А в это время инсулин посылает сахар к жировым клеткам и дает им задачу превратить его (сахар) в жир.
Так же инсулин не дает жировым клеткам разделятся и тем самым не позволяет жиру покинуть организм.
И так, для того что бы освободить жировые клетки, мы должны снизить уровень инсулина путем изменения питания и отказа от ряда продуктов.
Проблема и решение
Наиболее эффективный способ снижения инсулина это уменьшение потребления быстрых углеводов в рационе.
При снижении количества потребления быстрых углеводов, снижается и количество инсулина в организме, и жировые клетки начинают освобождать жир, который они сдерживают.
И когда жир высвобождается из жировых клеток, организм получает доступ к использованию этого жира для получения энергии.
В этот момент мозг понимает, что не нужно есть так же много как раньше.
Аппетит снижается, и потеря веса происходит без каких-либо ограничений в калориях.
Снижение веса и улучшения здоровья
Исследования показали, что при малом потреблении быстрых углеводов, вы можете перестать беспокоится о количестве потребляемых жиров и каллорий.
Таким образом вы худеете не испытывая чувство голода.
И так придерживаясь низкоуглеводной диеты вы стабилизируете уровень сахара в крови, а так же уровень инсулина, холестерина и триглицеридов. В итоге избавляетесь от жира.
Сколько и чего съедать за день
И так мы выяснили, что рацион с низким содержанием быстрых углеводов является лучшим методом для быстрого похудения.
Теперь вам не нужно мучатся от голода, просто контролируйте количество потребляемых углеводов.
Итак, сколько быстрых углеводов?
• Для медленной потери веса: 100-150 граммов быстрых углеводов в день.
• Для стабильной потери веса: До 100 граммов.
• Для активного похудения: до 50 граммов быстрых углеводов в день.
Вы должны понимать, что человеку ведущему активный образ жизни нужно потреблять больше углеводов чем офисному работнику проводящему весь день в кресле.
Так же помните, что организму понадобится несколько дней для того чтобы приспособиться к переработке и усвоению жира и белка, а не углеводов.
Возможно, вы будите чувствовать усталость и раздражительность, в первые 3-7 дней, и это нормально. А после этих первых дней вы, почувствуете себя намного лучше, даже лучше чем раньше.
От каких продуктов мы болеем, толстеем и плохо себя чувствуем
Во первых если вы хотите улучшить свое здоровье, то вам необходимо устранить все источники сахара. Это сладкие напитки, кондитерские изделия, конфеты, и все прочие продукты в приготовлении которых используется сахар.
Сахар является самым худшим продуктом, который может попасть в наш организм.
Сахар заставляет нас переедать, повышает кровяное давление, повышает уровень плохого холестерина и триглицеридов.
Но есть и другой продукт, который почти так же вреден, и многие люди удивляются, когда узнают об этом.
Это пшеница. Для нас чаще продукты из пшеничной муки, такие как хлебобулочные изделия, макороны и прочее.
Пшеница очень быстро повышает уровень сахара в крови, и когда уровень сахара в крови падает через несколько часов, то появляется дикий голод.
На самом деле, если вы исключите из своего рациона сахар и пшеницу, вы получите не вероятные результаты.
Два других ингредиента, которые необходимо исключить это транс-жиры и растительные семенные масла (подсолнечное масло, кукурузное и др.). Мы часто используем в кулинарии подсолнечное масло и нам нужно заменить его на более полезное оливковое, если мы хотим избавиться от жировых отложений и похудеть.
На низкоуглеводной диете, также необходимо снизить потребление зерна и крахмалистых овощей.
Когда вы получите необходимый вам результат в своем весе, вы сможете вновь потреблять продукты с углеводами, но только здоровыми. Продукты со здоровыми углеводами это: сладкий картофель, рис, овес и некоторые другие.
Здоровые продукты
Природные продукты с высоким содержанием жира, такие как мясо и рыба, являются очень питательным и полезными, и они составляют питательную основу на низкоуглеводной диете.
Как только вы резко сократите потребление углеводов, вам необходимо заменить их белками и жирами. И, продукты животного происхождения являются лучшим источником полезных жиров и белка.
Лучшие продукты для вас это мясо, рыба, яйца, орехи и молочные продукты, как сливочное масло и сыр. Это полезно, питательно, а также вкусно.
Вы должны также есть множество низкоуглеводных овощей, чтобы получить суточную потребность в волокне, витамине С и других питательных веществах.
Не волнуйтесь на счет овощей, ешьте их вдоволь. Тем более что в них содержаться витамины и микроэлементы, которые помогут организму усвоить так необходимый нам белок.
Физическая нагрузка для активного похудения
Очевидно, что физические упражнения помогут вам с потерей веса и к тому же они является неотъемлемой частью здорового образа жизни.
Для достижения наших целей мы будем использовать два типа упражнений.
Во первых, чтобы избавиться от жира, нам необходима кардио нагрузка.
Во-вторых, для набора мышечной массы, нам необходима силовая нагрузка.
Чтобы достичь наилучшего результата, нам необходимо объединить эти два типа тренировок.
Силовые тренировки для набора мышечной массы
Если у вас есть возможность посещать тренажерный зал, то вы должны делать это 2-3 раза в неделю и работать там с тяжелыми всами. Если вас нет возможности посещать спортзал, то вы должны делать силовые упражнения в домашних условиях.
Упражнения с большими весами сделают ваше тело красивее и сильнее, и главное увеличит вашу мышечную массу.
Помните, что мышцы продолжают сжигать калории даже в состоянии покоя, а значит чем больше мышц тем выше метаболизм.
Кардио тренировки для сжигания жиров и улучшения здоровья
Для кардио, вы должны выбрать тип упражнений, который вы будите выполнять три раза в неделю, это можкт быть бег, плавание, ходьба, танцы и т.п.
Но если вы хотите похудеть как можно быстрее, то вам следует использовать тренировки по методу HIIT. Этот метод включает в себя высоко интенсивные период в течение короткого времени, чередуемые с низко интенсивными периодами.
Например: бег в течение 15 секунд, ходьба в течение 60 секунд, затем снова спринт, и т.д. 8-10 циклов этого достаточно, и это лучший способ сжечь максимум жира в короткий промежуток времени.
Тренировки с интервалами высокой интенсивности имеют дополнительное преимущество, т.к. увеличивают уровня гормона роста в организме, и этот гормон продолжает поглощать и выводить жиры из организма в течение 36 часов после тренировки.
Итог
Откажитесь от сахара и пшеницы, от транс-жиров и растительных семенных масел, а так же от крахмальных овощей. Питайтесь белками и жирами животного происхождения, т.е. кушайте мясо, рыбу, птицу, яйца, морепродукты, а так же полезные крупы, овощи и фрукты. Увеличьте количество физических нагрузок, лучше всего посещайте спортзал для силовых тренировок и осуществляйте кардио тренировки чередуя высокий и низкий темпы.
Удачи вам. Будьте красивыми и здоровыми.
Сайт Keeplooks (http://keeplooks.com)
