Железо поможет усвоить витамин С. Витамин С является таким элементом пищи, который организм не может хранить, поэтому новая порция нужна каждый день. Витамин С способствует обновлению тканей, заживлению ран, устранению нарушения обмена веществ, усиливает действие половых гормонов.

Суточная доза этого витамина -100-200мг.
Свет, тепло и воздух со временем уничтожают витамин С. Поэтому овощи и фрукты, богатые витамином С, лучше всего есть свежими и невареными по две порции вдень. Содержится витамин С в следующих продуктах:

грейпфрутах,

апельсинах,

ли монах,

облепихе,

смородине,

манго,

папайе,

клубнике,

малине,

помидорах,

свежей капусте,

красном и зеленом перце,

шпинате. Этот список можно дополнить многими, другими овощами и фруктами.

Железо содержат следующие продукты:

гречка,

говядина,

печень,

устрицы,

капуста белая,

репа,

артишоки,

дыни,

картофель в мундирах,

шпинат,

водоросли,

неочищенные сушеные зеленый горошек, чечевица, фасоль,

патока,

сушеные овощи.

При анемии увеличьте в своем рационе количество нежирного красного мяса и печени, красной икры, а также яичных желтков. Все эти продукты, кроме железа, содержат много витамина В12, недостаток которого вызывает определенный вид анемии. Ешьте больше соевых и бобовых продуктов, зеленых листовых овощей, орехов и семечек, а также чеснока и лука (во всех этих продуктах много и фолиевой кислоты, нехватка которой также может вызывать появление анемии).

Очень полезны при низком гемоглобине цельнозерновые продукты, но их необходимо употреблять отдельно от мясных белковых продуктов, богатых железом, так как в отрубях содержатся фитаты - вещества, препятствующие усвоению железа. Особенно полезна при анемии гречневая крупа, которую лучше всего заливать на ночь в термосе, а утром съедайте уже готовую кашу, добавив в нее сливочное или растительное масло и свежую зелень.

Усвоению железа может мешать нехватка желудочной кислоты, причиной которой бывает избыточное употребление углеводов, особенно вместе с белковой пищей. При анемии старайтесь есть мясо, рыбу и яйца отдельно от сахара, хлеба, каш и макаронных изделий.

Не дает полноценно усвоиться железу и танин, поэтому ограничьте употребление чая, кофе и какао, а также напитков, содержащих колу, одновременно с продуктами, содержащими железо.

А вот бурые водоросли, морская капуста и продукты, содержащие большое количество меди, например, вишни, абрикосы, высушенный инжир, яичные желтки, зеленые овощи наоборот, способствуют усвоению железа.

Правильно готовьте пищу. Старайтесь опускать продукты в кипящую воду и варить их под плотно закрытой крышкой, чтобы сохранить больше витаминов. Зелень и овощи очищайте и нарезайте непосредственно перед употреблением, а готовую пищу не храните долгое время. Избегайте рафинированных продуктов, а также полуфабрикатов и продуктов быстрого приготовления, которые бедны витаминами и микроэлементами.

Народная медицина предлагает много рецептов для повышения гемоглобина и лечения анемии. Вот некоторые из них.

- 1 столовую ложку сухих или 2 столовые ложки свежесорванных цветочных головок красного лугового клевера залейте 1 стаканом кипятка и дайте настояться 45 минут. Процедите готовый настой и принимайте по 2 столовые ложки 3 раза в день. Вместо красного клевера вы можете по такому же рецепту готовить цветочки вереска.

- Смешайте в равных частях листья крапивы, цветки тысячелистника и корень одуванчика, возьмите 1 столовую ложку сбора и заварите 1 стаканом кипятка, дайте настояться 3 часа и процедите. Выпейте за сутки в 3-4 приема за 20 минут до еды, Курс лечения - 8 недель. Сборы, включающие в себя крапиву, особенно полезно употреблять в случаях, если анемия возникла из-за кровотечений.

- Смешайте в равных количествах листики кипрея узколистного, листья крапивы и, если есть, цветущие верхушки гречихи. 3 столовые ложки смеси заварите 2 стаканами кипятка и дайте 3 часа настояться, затем процедите. Выпейте в течение суток за 3-4 приема, принимая настой за 20 минут до еды.

- Возьмите 1 столовую ложку смеси, приготовленной из 3 частей травы полыни горькой (собранной в мае) и 1 части травы тысячелистника. Смесь залейте 1 стаканом кипятка, дайте настояться 30 минут и процедите. Пейте по 1 столовой ложке настоя за 20 минут до еды.
Продукты, содержащие железо

Мясо, печень, рыба, птица — все это неплохие источники железа. В них много белка, который улучшает его усвоение и использование. Очень много железа в печени и языке, в фасоли, горохе, в проросшей пшенице. Многие диетологи считают, что женщинам, ведущим сидячий образ жизни, железо надо принимать как лекарство — по назначению врача.

Можно использовать железо и в таблетках, лишь бы это железо было органического происхождения (например, в продуктах питания, приготовленных нам самой природой).
Источники железа

Наиболее богатым источником железа является патока — побочный продукт производства сахара, содержащий, кроме того, много магния: 1 столовая ложка патоки (около 15 г) содержит 3,2 мг этого микроэлемента.

В 100 мг приготовленной телячьей печени находится 12 мг железа, а в говяжьей — 7 мг. В некоторых соляных месторождениях в 1 кг каменной соли содержится около 450 мг железа. Каменная соль — эффективное средство предупреждения малокровия, от которого страдает около 20% населения Земли (данные Всемирной организации здравоохранения).

Много железа в сливовом соке, кураге, изюме, орехах, тыквенных и подсолнечных семечках. В 30 г проросшей пшеницы содержится 3 мг железа. Им также богаты черный хлеб, отруби, хлеб грубого помола. Но из хлебных продуктов и овощей усваивается около 5% железа, из продуктов животного происхождения (язык, печень рыбы, говядина) — 15 — 20%. Однако железо, полученное из растительных продуктов, является органическим, и его усвоение возрастает втрое.

ерите за правило вареный продукт (обычно любой животный продукт подвергается тепловой обработке) сочетать с растительным, да так, чтобы растительного было втрое больше. Здесь в этом правиле отражена способность нашего организма к усвоению микроэлементов в органическом виде. Кроме того, существует еще один закон: микроэлементы не усваиваются без витаминов. Великолепным источником железа является печень.

Лук повышает усвоение железа! Еще бы! Он — настоящая кладовая витаминов, особенно витамина С. Железом богаты хлеб из муки грубого помола, черный хлеб, отруби (пшеничные и ржаные), крупы, зелень, салатные овощи, капуста.

Итак, чтобы удовлетворить потребность нашего организма в железе, мы прежде всего должны:
есть натуральные, нерафинированные продукты;
предпочитать продукты, в которых много железа;
помнить о витамине С и о витамине В12, которые делают железо легкоусвояемым.

Продукты, содержащие железо:
Продукт/ Размер порции/ Кол-во железа(mg)
говяжая печень 85гр 7.5
печень цыпленка 3 небольшие шт. 7.4
отруби 1/2 стакана 6.2
пшенная каша 1/2 стакана 6.0
моллюски 85гр 5.2
устрицы (сырые) 85гр 4.8
курага 85 гр 4.0
свиная отбивная 85гр 3.3
бифштекс (из постного мяса) 85гр 3.0
печеные бобы 1/2 стакана 3.0
миндаль 57 гр 2.7
сливовый сок 1/4 стакана 2.6
пророщенная пшеница 28 гр 2.5
зеленая фасоль 1/2 стакана 2.1
сливы 5 больших 2.0

Роды. Дышим правильно на схватке и на потуге
Современные, хорошо информированные будущие мамы отлично знают, насколько важно правильно дышать во время родов. Отмечу сразу, что в идеале тренировать свое дыхание лучше в школе для будущих родителей, тренингах для беременных. Опытные специалисты обучат вас специальной дыхательной гимнастике и упражнениям, которые не только облегчат процесс родов, но и укрепят организм в целом, что важно для женщины « в ожидании».

В любом случае идти рожать без элементарных знаний о способах дыхания в родах не следует. На каждом этапе родовой деятельности – от начала схваток до изгнания плода существует свой способ дыхания.

Когда схватки еще не сильные и частые, но вы уже испытываете некий дискомфорт, следует сделать мягкий вдох носом, затем плавный, долгий выдох через рот. В перерыве между короткими схватками дышите, как обычно.

Чем сильнее и продолжительнее становится схватка, тем более глубоко нужно делать вдохи. Старайтесь вдыхать через грудь, а живот, поясницу и промежность максимально расслабить.

Если по каким-то причинам, женщина не может дышать носом (насморк, отек слизистой и пр.) можно во время схваток дышать «по-собачьи» - кончик языка располагается за зубами у верхних альвеол, дыхание интенсивное, частое, губы растянуты в улыбке.

Некоторым роженицам становится легче, когда схватка не «дышится», а «пропевается». Петь лучше гласные звуки: «о», «а», «е», «у» и т.д. Как вариант – промычать (тянуть звук «м»). В этом случае звук нужно направлять вверх таким образом, чтобы чувствовалась вибрация в носу. Нередко такая вибрация способствует расслаблению тела и притупляет болевые ощущения.

Сосредоточиться на собственном дыхании в родах и облегчить болевые ощущения от схватки поможет удобное положение тела. Выберите сами, в какой позе вам легче. Можно опереться на что-нибудь, например, на кровать, стол, подоконник и широко расставить ноги. Многим женщинам легче переносить боль, стоя на коленях, опираясь при этом на локти. Допускается во время схваток сидеть на корточках, но не на полной стопе и прислонившись, например, к стене или двери. Снять напряжение и боль с поясницы поможет так называемый «родовой танец» - покачивание бедрами из стороны в сторону.

В момент, когда к схваткам начнут присоединяться ощущения потуги (словно хочется сходить в туалет «по-большому»), следует использовать брюшное дыхание, его еще называют диафрагмальным. Дышать на потугах нужно на 4 счета: 1,2,3 – дышим «по-собачьи», на 4– делаем сильный выдох, будто хотим потушить огонь. Если вы потренируетесь заранее, как дышать во время родов, то вполне сможете сдерживать желание потужиться, пока полностью не раскроется шейка матки.

Когда врач, наконец, даст «команду» тужится, дышать нужно так: на потуге делаем плавный вдох, задерживаем дыхание, подбородок опускаем вниз, и на задержке, напрягаемся, как при запоре, но как можно сильнее. Выдыхаем также мягко и плавно, тужимся еще раз. Если выбудете правильно дышать, в течение одной схватки можно сделать несколько потуг и даже родить за 2-3 потуги.

Еще раз повторюсь: внимательно слушайте, что говорит вам акушерка. В самый ответственный момент, когда головка ребенка будет выходить наружу, вас попросят не тужиться. В этот момент опять нужно дышать « по-собачьи» и ни в коем случае не тужиться, как бы вам этого не хотелось. Таким образом, вам удастся избежать разрывов.

Малыш уже появился на свет, а вам еще нужно пройти последний этап – рождение «детского места» (плаценты). Чтобы это произошло быстрее и менее болезненно рекомендуется во время выхода плаценты слегка покашливать, чтобы сотрясался живот.

Отправляясь рожать, думайте только о хорошем, а умение правильно дышать во время родов поможет вам справиться с самой «главной работой» в вашей жизни на отлично!

В принципе можно делать все, но осторожно и соблюдая элементарные меры безопасности. Однако существуют занятия, от которых будущим мамам все же необходимо отказаться: перестановка мебели, поклейка обоев, мытье окон и другие занятие, связанные с применением грубой силы. Оставьте эти заботы вашим родным и близким.

И вообще запомните сами и приучите окружающих: вы временно являетесь своеобразным хрупким сосудом с невероятно ценным содержимым. Почаще устраивайте себе дни ничегонеделания и отдыха вместе с любимыми. Ведь совсем скоро у вас появится куча забот о новом человечке, и отдых вам будет только сниться)