Статья о питании кормящих
Почти все основным принципы, которые я пыталась своими словами донести 2 постами ранее, сформулированы в статье, почитайте внимательно, не поленитесь. На этом сайте ещё много чего интересного, у кого что болит, как говорится.
ВСЁ НАПИСАННОЕ НИЖЕ МОЯ ЛИЧНАЯ ИНИЦИАТИВА. ЕСЛИ ВЫ НЕ ПРИДЕРЖИВАЕТЕСЬ ДИЕТЫ КОРМЯЩИХ И У ВАС ВСЕ ЧИКИ-ПУКИ Я ЗА ВАС РАДА. ГОТОВА ОБСУЖДАТЬ И ДЕЛИТЬСЯ ОТКРЫТИЯМИ, НО НЕ БОЛЕЕ.
Я просто коротко распишу что знаю и придерживаюсь уже третье кормление грудью. Так вышло, что после бурных выходных (муж привез много кормежки и пичкал меня шашлыком 2 дня), у меня и сегодня был пищевой срыв, не иначе. Я лупила всё, что не прибито))) Что это было?
Утро гречневая каша чуть присыпанная сахаром. Чай с филлиповской булкой да ещё с пластовым грушевым мармеладом Озерский сувенир. Пара печенек Мария, одно кажется овсяное.
Потом было зеленое яблоко на перекус.
В обед не дожидаясь собственно обеда сожрала грамм 200-300 кильки слабосоленой))) колик нет, газов нет. Ещё очень хорошо идет филе сельди слабосоленое с булочкой из отрубей. Сегодня вот килька была.
Потом потушилось в мульте филе бедра индейки в собственном соку я и его умяла с гречкой и булочкой с отрубями как раз. Чаю попила с очередным печеньем.
Проснулись дети я дала им обед, сама давай им хлеб поджаривать белый, чуть суховатый батон. Они сбежали с обеда и 3 куска батона полезли в моё ненасытное горло)))
Потом пошли гулять мне снова чая налили, но в меня уже сухомятка не лезла.
Пришли я таки пожарила детям хлеб и они им ужинали с бифилайфом. Легли спать я дожрала 1 кусок батона и мясо бедра индейки))) ну и чай с печенькой Мария)))
Сказать что я обожралась ничего не сказать, как видите ничего криминального съедено не было и ни один деть не пострадал.
ИТАК. ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ.
Общие принципы. 8-10 стаканов жидкости в день, в т.ч. супы, фрукты и проч.
Дробное питание по 4-5 раз в день с исключением моно диет.
Жареное, жирное, соленое, сладкое можно, но в меру.
Острое, перченое, лук и чеснок можно, но в меру (по этому пункту я особенно не экспериментирую).
Если у ребенка колики, то составить список того, что еле в течение 6 ч до их возникновения.
За 20-30 минут до кормления лучше выпить теплую жидкость.
В первый месяц жизни ребенка не принимать поливитаминов и/ил спецпродуктов для кормящих мам
НЕЛЬЗЯ
В первые 3 месяца нельзя есть яйца и курицу, в т.ч. омлет. Можно аккуратно пробовать паровой омлет или в духовке, молоко разводить вполовину водой. Курица домашняя, бульон вторичный, в половину с водой.
Майонез, шоколад, какао, орехи (особенно арахис)
Морепродукты, в т.ч. красная икра (3 мес.)
Цитрусовые, в т.ч. лимон (3 мес.) В качестве заправки в блюда и иногда в чай пробовать осторожно, но лучше точно не в первый месяц.
Соевый соус (3 мес.)
Цельное молоко(рекомендуется не более 1 ст./день) Низкого содержания жира не надо, не более 3,2-3,5% жирности. Лучше в каши-супы-чай. ПРИ ПЕРВЫХ ПРИЗНАКАХ ЛН УБРАТЬ СОВСЕМ, можно в чай сливки нежирные.
Сгущеное молоко с сахаром (рекомендуется не более 2 ч.л./день)
Сыр из коровьего молока, особенно «желтые» сорта (рекомендуется 1-2 бутерброда/день) Лучше начинать с сыров с пониженной жирностью, не острых. Рекомендуемые сорта типа Амбер (10%), Arla, российский Углич, Тильзитер Германия.
Творог (рекомендуется или сыр, или творог) Не более 9% жирности
Клубника, малина, черная смородина, ежевика
Персики и абрикосы, черешня
Помидоры
Бананы (рекомендуется не более 2 шт./день) Просто дают чувство насыщения, но пользы от них для мамы никакой, т.к. при активном употреблении могут дать лишний вес
Кофе и крепкий черный чай много (рекомендуется кофе не более 1 чашки/день) с молоком
Алкоголь (3-4 часа после полбокала вина кормить нельзя)
Консервы и готовые колбасы, сосиски, копченую рыбу (содержат слишком много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса)
Готовые торты и пирожные с кремом
Курага точно не знаю почему, где-то было написано, но список составлялся давно.
Белый хлеб и сдоба можно в меру, горячий не надо, лучше вчерашний
Суши и дикорастущие грибы (пробовать после 3 мес.)
Вафли и вафельные торты, карамель, сдобное печенье с начинкой из-за консервантов, красителей и непонятных добавок
Газированные сладкие напитки, в т.ч. лимонад
Салаты «Оливье» и с крабовыми палочками
Мед сильный аллерген для деток, даже если будет просто вместо сахара в чай
Пастила и зефир - после 3-х месяцев, в их основе яичный белок.
МОЖНО
Выпечку, содержащую яйца. Лучше домашнюю
Капусту (любую! от белокочанной до брокколи, от вареной до квашеной) Хорошо уваривать, тушить
Бобовые (чечевица, фасоль) хорошо уваривать, тушить, не перебарщивать с размерами порций. Смотреть реакцию ребенка, а именно количество какашек после употребления мамой капусты и бобовых. Может стать чаще. Если есть проблемы с газиками лучше не употреблять.
Варенье и джемы с сахором или на фруктозе, лучше домашние. Не цитрусовые и не абрикос! Лучше слива
Морская рыба (треска, камбала, хек, минтай, ледяная рыба и т.д.) не менее 2-3 р./неделя Не жарить, запекать, тушить
Мясо (вареное, тушеное, печеное, соленое, жареное, шашлык) - индейка, кролик, говядина, нежирные части свинины
Овощи (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, копченые, жареные) - все. Побольше зелени!!! Осторожнее со специями и травами, т.к. некоторые способны подавлять лактацию
Кисломолочная продукция - вся но «белая», а не фруктово-ягодная. Жирности не более 3,2-3,5%
Крупы - все, от гречки до пшенной, с манной - очень осторожно.
Макароны из твердых сортов муки
Сырники и выпечку с творогом
Каши лучше на воде с добавлением сливочного масла С самого начала можно 50% молоко
Красная смородина, крыжовник, черника, голубика, клюква, брусника
Вишня,сливы с зеленой или желтой мякотью
Морковь и свекла
Фрукты (свежие, вареные, тушеные, печеные, соленые, жареные) - все. Некоторые виды желательно в небольших количествах
Соки - любые, готовые или свежевыжатые, но разводить водой вдвое. Соки для кормящих мам. Морсы собственного приготовления.
Пиццу домашнюю
Хорошо прожаренный шашлык, самостоятельно замаринованный
Домашняя выпечка из натуральных ингридиентов
Сухофрукты: изюм желтый, клюква, яблоки и груши, вишня. Очень осторожно с сушеными экзотическими фруктами. Типа фиников J
Хлеб лучше из муки грубого помола, с отрубями.
Культивируемые виды - шампиньоны, вешенки и т.д.
Сливочное масло и нерафинированные растительные масла. Сливочное масло можно употреблять активно, т.к. оно содержит большое количество легких углеводов.
Газированная минеральная вода Лучше питьевую, но не употреблять минеральную лечебную.
Перепелиные яйца, но вводить очень осторожно
Сливки не более 10% жирности
Сушки, сухари, но в меру. Полнят J
