Режим на сколько это сложно???

Девчонки подскажите мне как правельно сделать режим ребёнку? Доченьки сейчас 4 мес и 8 дней она гуляет два часа и спит 40 мин, ну или от силы 1 час..... и так целый день, а сегодня я её мучила первую половину дня и не довала ей спать благодаря этому у нас получился полноценный обеденный сон 2,5 часа дрыхла как сурок. Мне очень нада знать как добится нормального режима что малышка спала один раз в день в определённое время.