упражнения для беременных

МНОГИЕ СПРАШИВАЮТ, КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НУЖНО ДЕЛАТЬ БЕРЕМЕННЫМ.Я хожу на спецзанятия, вот некоторые из упражнений

1.Ложимся на бок, руку под голову и совершаем махи ногой в течение минуты. тоже самое на другом боку.

2. "Кошка - корова". Встаем на четвереньки, руки под плечами, колени под бедрами ровно.Вдох - голова наверх, как бы к копчику, копчик прогибаем к голове, выдох - голова вниз, копчик вниз, спина выгнута как у кошки. 3 минуты.

3.Сидя на попе, ноги вытянуты вперед, кругообразные движения стопами сначала в одну сторону, затем в другую.Далее стопы на себя - пальцы ног скрючиваем, от себя - распускаем.

4.Сидя на коленях, пятки под ягодицами вдох - выгибаем вперед грудную клетку, выдох - прогибаем назад спину.2-3 минуты.

5. Лежа на животе. Выдох- скручиваем немного согнутые в коленках ноги вправо, голову влево.Вдох - исходное положение.выдох - ноги влего, голову вправо..

6. Сидя по-турецки описываем позвоночником круг. Вдох -грудная клетка впереди , выдох - спина колесом сзади. Сначала по часовой стрелке, потом против.

7. Сидя на ягодицах ноги вытянуты. сгибаем ногу в колене, кладем на бок внутренней поверхностью бедра наружу, снова ставим согнутую ногу на стопу и вытягиваем прямо.Так попеременно каждой ногой.

8. Сидя на ягодицах, ногу сгибаем в колене, закидываем на другую (выше колена). Меняем ногу.

9. Сидя по-турецки, руки скрепляем пальцами впереди себя, как будто обнимаем столб. Влево поворот туловища и головы - вдох, вправо - выдох. выдох должен быть интенсивным. движения довольно энергичными.

10. Стоя на четвереньках вращаем тазом сначала по часовой, потом против часовой стрелке.

11. Сидя по-турецки описываем головой круг. Вдох - подбородок к груди, выдох - голова запрокинута. Сначала по часовой, потом против часовой стрелки.

12. Обязательно в течение дня старайтесь сжимать и разжимать промежность!