И я с вами...

Я позавчера, из-за дефицита знаний о правильном выполнении программ и от любопытства, выполнила половину упражнений из программы "проблемные зоны". На половине издохла... как же это тяжело. Сегодня не могу разогнуть ноги, руки, садится даже тяжело. Чё натворила- то?!)))))))
...оказывается надо с 30-дневки начинать, а я сразу за сложное взялась.
Фиглишь мне?! я ж Геракл)))))))
Два дня читала это сообщество, изучала как правильно надо заниматься по программе. Сделала такие выводы:
*сначала 30-дневку
*затем чередование программы "нет проблемным зонам" и "...метаболизм"
Я же правильно да?! А чередовать как? день через день? и ещё вопрос, гантели сколько кг? у меня 2,5кг
Главная цель- подтянуть тело, а именно задницу- тумбочку, бёдра- окорочка, плечи (трицепс) потому что, когда машу "Пока" они качаются как желе))))) Это ужасно!