Информация взята с сайта - http://ballets.name/03001/
Преимущество комплекса партерной гимнастики в том, что практически все они выполняются в положении сидя или лежа. В этом случае нагрузка на позвоночник минимальна. Поэтому для занятий партерной гимнастикой практически не существует ограничений - как по возрасту, так и по состоянию здоровья. Этот комплекс упражнений полезен как начинающим, так и вполне профессиональным танцорам. Кроме того, занятия партерной гимнастикой полезны людям далёким от танцев. Партерная гимнастика развивает и совершенствует природные физические данные. Достаточно сказать, что она исправляет сколиоз и плоскостопие. А после занятий человек чувствует необычайно приятную легкость. Упражнения партерной гимнастики развивают подвижность тазобедренных суставов, силу и легкость ног, эластичность стоп, координацию, быстроту движений, гибкость, выносливость. Подвижность тазобедренных суставов, ее еще называют выворотностью, позволяет сделать движения в танце более эстетичными, из-за особенностей анатомии эти движения можно сделать более амплитудными, широкими. Кроме того, при правильном выворотном положении ноги практически невозможна серьезная травма. Также партерная гимнастика влияет на свод стопы. Прорабатывая множество мышц, из которых состоят наши стопы, мы делаем их сильнее, укрепляем своды, прыжки получаются легкими и высокими. А в обычной жизни за счет амортизации стопы смягчается нагрузка на позвоночник.
Итак, упражнения:
1. Осанка в балете играет основополагающую роль при формировании танцовщика. Правильная постановка корпуса в младших классах является залогом успеха сложных технических элементов у состоявшегося артиста. Поэтому внимание педагога на осанку ученика требует профессионального подхода. В основном правильная осанка зависит от гармоничного развития мышц брюшного пресса и спины.
1.1. Положите ученика на спину, руки в стороны, ладошки в пол. Весь позвоночник прижат к полу, плечи растянуты в сторону и тоже опущены на пол. Ноги вытянуты, пальцы тянутся к полу, ягодицы напряжены. Спина должна привыкнуть к этому новому ощущению, поэтому первоначально нужно просто полежать в этом положении (фото 1).
1.2. Лежа на спине поднять вытянутые ноги до уровня 30?, 45?, 90? и медленно опустить их на пол. Следите за спиной, поясничный отдел всегда должен быть прижат к полу (фото 2).
1.3. Так же нужны и резкие сокращения мышц. Лежа на спине поднять вытянутые ноги до уровня 90? , согнув их, опустить в бок на пол и резко вытолкнуть их наверх. (фото 3) Фото 3а Фото 3б
1.4. Лежа на животе делать перегиб назад. Позвоночник должен включаться в работу поочередно отделами: шейный, грудной, поясничный, и так же постепенно приходить в исходное положение (фото 4). фото 4а фото 4б фото 4в
1.5. <Лодочка>. Так называется упражнение, при котором лежа на животе, поднимаются одновременно вытянутые руки и ноги (фото 5). фото 5
1.6. <Кобра> Упражнение, в котором поднимается только корпус. Ноги плотно прижаты к полу (фото 6). Фото 6
1.7. <Колечко> (фото 7). Фото 7
1.8. <Корзиночка> (фото 8). Фото 8
1.9. <Мостик> его можно исполнять как с колен, так и стоя (фото 9). Фото 9а фото 9б
1.10. Упражнение на участие групп мышц верхнего пресса. Только поясничный отдел остается на полу, верх корпуса максимально поднимается (фото 10). Фото 10а фото 10б
2. Упражнения для развития стопы. Стопа - признак профессионализма. Эластичная, гибкая, координированная, сильная, с большим подъемом стопа - сопутствующий элемент танцовщика. Но, к сожалению, не у всех людей желающих стать балеринами и артистами балета есть изначально хорошо сформированный голеностоп.
2.1. Положите ученика на спину (как на фото 1). Стопы попеременно сокращаются и вытягиваются в выворотном положении по 1 позиции. Следите за тем, что бы пятки не касались пола, т. к. при этом условии в ногах вырабатывается сила натяжения (фото 11). Фото 11а фото 11б.
Фотографии упражнений в фотоальбоме Патерная гимнастика