жиротоп. новые 5 дней со смольной!

девочки,мне понравился спорт со Смольной
так как оcенний жиротоп мы прошли, а зимнего ещё не было
прдлагаб пройти майский выпуск жиротопа!
кто хочет - присодиняйтеcь!

И сразу же приятная новость!Жиротопе будет одно нововведение, которое тебе очень понравится???? ТАНЦЕВАЛЬНО-АЭРОБНАЯ РАЗМИНКА!????

ТРЕНИРОВКА

Круговая тренировка.
Для НОВИЧКОВ - 3 круга
Для "СТАРИЧКОВ" - 4 круга
(1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха). В конце каждого круга отдых 30 сек.

.

20 динамичных приседаний с касанием пола / 1 - прыжок ноги врозь (носки чуть развёрнуты) и одновременно глубокий присед с касанием ладонями пола 2 - прыжком соединяем ноги и выпрямляемся. ВАЖНО: колени не выходят за носки, вниз не смотрим. .

.

10 бёрпи / 1 - упор сидя 2 - в прыжке выпрямляем ноги и КАСАЕМСЯ ГРУДЬЮ ПОЛА! (отжиматься не обязательно, можно "плюхаться" на живот) 3 - упор сидя 4 - выпрыгивание из положения сидя с хлопком над головой. 1 раз = 1 хлопок.

.

20 сек плие в статике / ставим ноги широко, носки и колени смотрят В СТОРОНЫ, руки вытянуты перед собой (Не опускаем!) держимся 20 секунд.

.

5 отжиманий на прямых ногах / от головы до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, пальцы рук смотрят вперёд, руки стоят широко, грудью почти касаемся пола. Вниз - вдох, наверх - выдох.

.

10 отжиманий на трицепс / спина скользит вдоль опоры (чётко вниз!), в верхней точке оставляем локти чуть согнутыми. Колени НЕ СГИБАЕМ!.

.

3х10 складка + статика / ️ 10 повторений складка: в ниж.точке ноги и корпус максимально низко над полом, руки параллельны полу (вдох), в верх.точке подтягиваем колени к груди (выдох). 10 счётов статика в ниж.точке ️ так 3 раза (складка, статика, складка, статика, складка, статика).

.

40 секунд планка / от головы до стоп одна прямая, поясницу не прогибаем, живот втянут.