В продолжении принятия и непринятия "негативных" эмоций хочу поговорить о том, как это проявляется в жизни.
Как я уже писала, эмоции гнева, раздражения, злости, обиды являются, на мой взгляд, нормальными эмоциями, которые присутствуют у всех и от того, что мы их испытываем, МЫ НЕ СТАНОВИМСЯ ПЛОХИМИ!
Исходя из этого и провожу исследование и пишу свои посты.
Все имеют право на негативные эмоции!!! У всех они есть!!!
От них нельзя избавиться, с ними нужно научиться жить!
Их нельзя подавить, потому что это самообман, они никуда не денутся, а будет только хуже.
Все фразы, которые мы произносим сталкиваясь с эмоциями злости, гнева, обиды направлены на ПОДАВЛЕНИЕ!
Успокойся немедленно!
Прекрати истерику!
Перестань плакать/психовать!
Мальчики/мужчины не плачут, это стыдно! Слабак!
Что о тебе подумают окружающие!
Сейчас дядя вот тот подойдет и тебя отругает, если не перестанешь кричать!
Если не перестанешь плакать, придёт баба-яга, волк, и т.п. и заберет тебя!
И ещё куча похожих фраз.
Напишите свои)
Что касается слез, то это естественная разрядка. Поплакать полезно. Когда мои дети плачут, я не пытаюсь их поскорее успокоить, я просто обнимаю, поглаживаю, покачиваю и даю выплакать своё горе. А также и себе разрешаю выплакаться и это помогает, часто, довольно быстро, т.к. не пытаешься в себе это душить.
Подавление "негативных" эмоций в детстве, становится проблемой, когда мы взрослеем. Мы не можем сказать спокойно о том, что нам не нравится, что нас обижает. Мы не знаем, как справляться и взаимодействовать со своими "негативными" эмоциями. Мы их начинаем подавлять, "терпеть", а потом они вываливаются на кого-то, что-то или в виде болезни. Мы не понимаем и не позволяем проявлять негативные эмоции окружающим. А это замкнутый круг!
Всё это накапливается и выливается в болезни, в конфликты во всех слоях социума и что самое ужасное, доходит до войн.
Итак, что мне помогает справляться и что нами проверено.
Когда ребёнок или взрослый кричит, ругается, плачет, злится и т.п. Я не принимаю это как "наезд" на меня, а пытаюсь понять причину. Это не дает срезонировать и начать злиться в ответ. Даже если и срезонирует(что абсолютно нормально и я не пытаюсь в себе это подавить), то я быстро успокоюсь разобравшись с ситуацией.
Лучшее средство - переключиться на что-то, на время, пока не полегчает. В этом может помочь мобильный телефон, в котором есть игры, приложения, книги, почта и т.п. Подумать о чём-то отвлеченном. Очень полезно уединиться на время и попытаться понять причину, которая вызвала эти эмоции и как поступить так, чтобы помочь и себе и другим.
Сначала не получается, начинаешь реагировать по-старинке, но через некоторое время успеваешь вспомнить. Особенно, если не ругаешь себя, что не вспомнил вовремя, а продумываешь как надо было поступить.
Помогает, сказать, что чувствуешь.
Тут важно, именно свои чувства и эмоции. В Я-сообщении, а не Ты.
Ситуаций очень много, невозможно всё впихнуть в один пост. Буду писать по мере возникновения, ведь лучше всего понимать на живых примерах.
Вот пример, случившийся на днях.
Две недели сидели дома с детьми, болели по очереди, потом уже просто отсиживались. Я подустала конечно, почти все мои дизайнерские дела встали, но всё же какие-то дела не могут ждать бесконечно - пришлось ехать взяв детей с собой.
Долго не могу найти офис компании и начинаю злиться на секретаршу, которая не может нормально объяснить и на свою отупевшую от беременности голову. Пока ищу, просыпается младшая проспав всего 20 минут, что конечно ей мало и скорее всего будут последствия. Стараюсь не думать об этом, забираю образцы, еду обратно домой. Понимаю, что совсем не хочу опять домой т.к. устала от однообразия. Поехали в кафе. Дети начинают спорить из-за стула, при этом, младшая дико орет, как она это умеет (похоже, что ей ногу отпиливают). Я высказываю ей, что она своим визгом мешает отдыхать людям вокруг и предлагаю поменяться местами со мной. Срабатывает. Все чего-то жуют. Потом я решаю сделать несколько звонков по работе. Пока разговариваю, дети начинают залезать на балку у лестницы, одна другую подталкивает… Стараюсь не обращать внимания, но чувствую, что уже закипаю. Наконец всё сделала, и прошу детей собираться домой. Конючат, хотят ещё полазить. Тогда я высказываю все что чувствую, что устала, что мне не нравится как они себя ведут и что так не принято делать в кафе. (у моих детей много свободы, но всё же стараюсь объяснять здравые правила поведения в общественных местах)
Срабатывает - старшая начинает одеваться. Младшая растеклась по стулу и дурачится. Я понимаю, что она не доспала, начинаю её одевать. При этом она уворачивается, сбрасывает обратно ботинки и т.п. Полное ощущение, что ребёнок издевается! (но это не так)
Делаю вдох, говорю: "Ждем тебя на выходе, одевайся сама!". Ухожу со старшей и встаю у выхода, но так, чтобы видеть младшую. Она меня не видит. Немного волнуется, озирается. На неё вопросительно смотрят люди ища глазами маму вокруг. (Надо сказать, что проблемы решать на публике дело неблагодарное. Нужно стараться это делать дома. Обычно ребенок повторяет своё поведение.)
Ия так ничего и не делает. Я отправляю Улю, прошу помочь. Ия отправляет Улю обратно, просит меня позвать. Я понимаю, что ждать бесполезно, иду к Ие. Саму аж трясет от бешенства. По дороге ищу варианты решения, вдруг вспоминаю один.
Молча её одеваю, в глаза не смотрю. Она послушно всё делает, виновато заглядывает в глаза. Вижу, что всё уже поняла.
Это срабатывает так, потому что молча. Если бы я начала ругаться и высказывать что-то, то скорее всего была бы обида и снова дуракаваляние, может страх или слезы и никакого понимания в будущем. Здесь же в ребёнке идет внутренняя работа, что гораздо важнее! Я не заставляю его защищаться, не обижаю, короче не переключаю на себя. Он как бы переживает ситуацию через свои ощущения и сам делает выводы.
Потом мы доехали домой, моя энергия раздражения преобразовалось в удовлетворение, когда я осознала, что проблема так удачно устранилась. Вечер прошел вполне спокойно, улеглись спать рано и быстро))
Расскажите, как с этим у вас? Как вы справляетесь?