Решила составить список того, что мне очень помогло в родах с Улей (возможно кому-то пригодится):

1. Я знала подробно весь процесс, благодаря курсам для беременных и поэтому мне не было страшно, я знала что и когда со мной происходит. Ещё я много всего прочитала и о естественных родах и о малыше и это тоже дало определённый позитивный настрой;

2. На схватках я глубоко дышала и старалась расслабить всю нижнюю часть от пояса, в начале ходила, потом лежала в основном. Ещё я с выдохами гудела, тоже помогало (кричать не понравилось - сразу теряешь силы и становится больнее)

3. Помогла тёплая ванна в первом периоде родов (потом было некомфортно в воде);

4. Помогло то, что муж скачал какой-то дурацкий сериал про супергероев и я валялась и смотрела его, сюжет не так важен был, я просто чувствовала, что вермя идёт и он меня отвлекал;

5. На пике боли, я отправляла её вниз по ногам и в землю (мысленно) и старалась представить, что ноги мои парализовало от пояса - так сильно расслабляла, максимально; Сейчас ещё добавилось умение расслаблять матку, тоже внимание направляешь туда и как когда писаешь - расслабляешься. У Дика Рида это есть: матка - это мускул с продольными и поперечными мышцами, продольные вытягиваются, поперечные выталкивают малыша - боль появляется, когда мышцы сокращаются одновременно, как если бы свело ногу, поэтому нельзя напрягаться и зажиматься, наоборот, стараться расслабить всё максимально! 

6. Я знала, что от боли нельзя бежать - это только всё усугубляет, надо заранее с ней смириться и постараться сотрудничать, как бы растворяешься и плывёшь как по волнам.

7. Я позволяла своему телу делать то, что хотелось полностью отпустила себя. Был период, когда малыш опускался в таз и мне хотелось извиваться, танцевать, приседать. Тогда же у меня зажгло поясницу и очень помогло, что акушерка положила руку на копчик, сразу отпустило. Ещё она гладила мне ноги, тоже очень расслабляло.

8. Я старалась концентрироваться не на себе, а на малыше, говорила с ним мысленно и вслух, рассказывала, что сейчас происходит, что я с ним и не надо бояться.

9. И конечно ооооочень помог мне мой муж, я всё время цеплялась за него, чувствовала его присутствие и тепло и казалось, что мы вместе рожаем, а не я одна))

10. Я работала со своими страхами, старалась что-то вытащить из подсознания. Много есть литературы на этот счёт, сейчас мне очень нравится Жикаренцев. Ещё я осознавала, что роды - это такой короткий отрезок времени по сравнению с дальнейшей жизнью и что это всего лишь несколько часов, которые пролетят очень быстро. 

Желаю всем лёгких родов!