Екатеринбург
Моя гостевая!
Читать далее
Категория
Екатеринбург
Екатеринбург
Екатеринбург
Оксана Майшопоголик
Алексеевка
Не перестану хвалить это чудо пособие! Варя просит раскрашивать буковки постоянно! сейчас я даю ей только гласные звуки) https://vk.com/album-81828154_231445271
Читать далее
Екатеринбург
Отчет № 31 !
Читать далее
Екатеринбург
Ксения
Москва
Идеальный ПП-обед ❤️ (На одну персону 1 куриное бедро и граммов 100 салата)
Курогрудь или куриные бёдра, как у меня (кожуру не едим). 4 бёдра маринуем в специях для курицы, добавляем лук, чеснок, грибы (у меня много, я люблю лук). Выкладываем в форму для выпечки, ставим в духовку на 30 минут при 180 градусах. Вынимаем, курица даст соус поливаем этим соком курицу и добавляем один мягкий помидор. Ещё на 20 минут в духовку. Благодаря тому, что курочку поливали соком и благодаря спелой помидорке, кура получается мягкой и вкусной.
Читать далее
Екатеринбург
Ксения
Москва
Итак, девочки, это - заглавный пост Kazakova Project! Сюда будут выкладываться все ссылки на посты по проекту, дабы вам было удобно находить желаемое!
Ссылки по Kazakova Project:
С чего начать участие в проекте?
ГРУППА 1
ГРУППА 2
ГРУППА 3
Болталка
Наши тренировки
Заявки на индивидуальные беговые программы
А теперь немного о проекте и о моей скромной персоне для тех, кто с нами недавно! Меня зовут Ксения Казакова. Я не фитоняшка и не фитнес-бикини, я журналист, тренер по плаванию, почти сертифицированный диетолог и мама маленькой годовалой девочки Катюши ❤️До 30 лет страдала избытком массы тела, после рождения ребёнка взялась за себя, похудела с 74 кг до 44 кг, разработала собственную программу, в одиночку провела он-лайн проект, участницами которого стали 86 женщин от 18 до 50 лет. Общая потеря веса за 1,5 месяца у участниц, дошедших до конца - более 240 кг. Подробнее о первом проекте тут Перевоплощение с Михайлиной.
Сейчас я запустила новый проект Kazakova Project, общее количество участниц которого я подсчитаю к завтрашнему утру (17.05.2016), дабы дать последнюю возможность опоздавшим, недопонявшим, заболевшим последнюю возможность включиться в программу. Ещё раз повторяю, что все анкетные данные, которые вы мне присылали на Kazakova-project@mail.ru - нужны мне для внутреннего пользования и учёта, чтобы не искать телефоны победительниц и прочее. Для того, чтобы вы официально стартовали в проекте, вам необходимо выложить некоторые свои данные в выбранную вами группу, подробное описание тут.
Пожалуйста, девочки, если вы чего то не поняли, не пишите мне в личку, я её не всегда успеваю читать, пишите в болталку, ответят я или наши дорогие модераторы!
Сейчас я рассчитаю всем, оставившим свои данные в группах, КБЖУ и вывешу меню по группам с общими рекомендациями. С завтрашнего дня 17.05.2016 строго придерживаемся меню и работаем над собой, красавицы!
Читать далее
Екатеринбург
Ксения
Москва
Здесь будут публиковаться еженедельные меню для первой группы.
ВАЖНО!!!!
Начинаем пить по 1 - 1,5 литра чистой воды. Не надо вливать в себя по 3 литра, это бред, все мы разные и организмы тоже. Но чистая вода необходима, поэтому ваш минимум - это 1 - 1,5 литра в день, дальше по самочувствию.
Что нельзя категорически и про это надо забыть если не навсегда, то надолго: сладкое, мучное, хлеб (даже диетический, низкокалорийный, "ну я же чуть чуть пастилы, она же диетическая" - НЕТ!), соленья, консервы баночные (можно только тунец в собственном соку!), алкоголь, покупные йогурты (активия и прочее!!!), семечки, жареные орешки, чипсы, картофель, кукурузу, фруктовые соки любые, бобовые, газированные напитки, сладкую воду, жареное на масле мясо и овощи!
✓ Порции должны быть небольшими
✓ В каждом приеме пищи должен быть белок
✓ Не забывать про жиры - избегать обезжиренных продуктов
✓ Пить воду
✓ Не голодать
✓ Останавливайся, когда сыта на 80 процентов
✓ Не заедать приемы пищи фруктами
❗️❗️❗️❗️Меню 17.05.2016 - 23.05.2016 (варианты с цифрами на выбор):❗️❗️❗️
Фрукты, хлебцы и изделия с ц/з мукой едим до 14:00!
♨️ Утро: ложка льняного масла и стакан тёплой воды, можно с лимоном.
Читать далее
Екатеринбург
Екатеринбург
Екатеринбург
ЗЛАТА
14 лет 2 месяца
Никита
27 лет 2 месяца