Как составить меню, что включить в рацион? Запор

Девочки, если не лень подскажите. Проблема такая, у меня и дочери(2.6года) пардон запоры. У меня пришли с беременностью. Дочь я думаю страдает из-за того, что не ест овощи. Начали уже нормазе пить, в первый раз помогло через час, второй раз эффект пришёл через сутки! В питании преобладает: макаронная продукция, греча, рис, суп, курица, булочки/сушки, кефир/йогурт, свой сок или компот каждый день. Супруг овощи особо не ест, а отдельно себе готовить овощи не могу, тк тоже хочется мясного. А он не может без мяса/рыбы. Дочь раньше ела овощные фруктовые пюре. Сейчас хоть снова начала есть бананы и яблоки. Овощи только измельчённых, немного в супе или пюре. Как и что готовить из овощей чтоб кушала? Сама ест только макароны, йогурты и плюшки, все остальное с ложки приходится давать и то если это не попадает в раздел нелюбимого.. Просто у неё стул когда доходит до дела, идёт с плачем и кровью уже(( пора менять что-то