Мой комплекс для вас :) Занимайтесь с удовольствием!
Гимнастику рекомендуется проводить сразу после массажа.
При выборе упражнений приоритет отдается тем, которые дают нагрузку на спину, ягодицы, на заднюю поверхность бедра, на внутреннюю поверхность голени, ахиллесово сухожилие, подошвенную поверхность стопы.
Фитбол
1. Прыжки на фитболе с широко расставленными ногами, как будто охватывая мяч. Катание на мяче в той же позе вперед-назад, вправо-влево.
2. Лежа на животе на фитболе упражнение «самолет» - 3-5 раз,
«рыбкин хвост» - 3-5 раз, постепенно увеличивая количество подходов.
3. Лежа на животе на фитболе постучать пятками по ягодицам.
4. Расслабление на фитболе, лежа на животе - катание вперед-назад, вправо-влево.
На стуле
1. Катаем валик или палочку подошвенной стороной стопы (10-20 движений)
2. Обхватываем стопами мяч (разных размеров от теннисного до футбольного) и поднимаем вверх - 10 раз
3. Катаем поочередно горячую и холодную бутылки (желательно стеклянные) - по 5-10 раз
4. Пытаемся сложить ногами разложенное на полу полотенце
Стоя
1. Хождение на пятках, носочках, «мишка косолапый»
2. Поднятие платочка с пола пальцами стопы
3. Хождение по гимнастической палке (можно использовать палку от швабры) «елочкой» и/или приставным шагом (с поддержкой за руки)
Москва