МАРАФОН НЕДЕЛЯ 3

Эти все упражнения являются 1 подходом, а вам нужно сделать таких 3 подхода, причем промежуток между подходами 30-40 сек, а не так что: сделали.... пошли папироску покурили, булочку с чаем выпили и вернулись .... Хотя можно и с Булочками "Больше булок толще зад" Заниматься можно через день, можно и каждый день так как у нас до финиша всего 5 недель
фото я так и не дождалась ваших

1. 10-15 раз приподымаем ноги,пяточки должны быть вместе,задерживаем на 10 секунд в напряженном состоянии,потом опять 10 раз.

2. 10-30 раз. Чем ближе попа к стулу (в данном случае) тем больше нагрузка именно на ягодичные мышцы, по степени отдаления нагрузка распределяется между ягодичными и мышцами ног, так что выбирайте что именно ВАМ надо.

3,пятки от пола не отрываются во время приседаний, ноги стоят на ширине плеч и колени не выворачивать в сторону. 15-30 раз. (можно добывить груз наплечи или гантели в руки)

4,Ну тут понятно что можно использывать спинку стула. Главное не работать спиной. (15-30 раз)

5. Упражнение на заднюю поверхность бедра: держать спину прямой не округляя в наклоне и оттягивать максимально таз назад (колени не гнуть) 15-30 раз.

6,Думаю понятное упражнение))) 15-30раз

Из этого же положения подъем согнутой ноги через сторону вверх, до уровня параллельно полу, а не назад как на картинке. 15-30 раз.

Кто еще с нами??? Пока никто не сообщал о том что больше не может...