Решила серьёзно взяться за себя, интуитивные методы со мной не срабатывают, мне проще выполнять предписание , чем прислушиваться к себе , умение слушать и слышать себя не является моей сильной стороной.
Вес на сегодняшний день 72, рост 165
Лишних 15 кг. Не потому , что я так хочу, у меня легкая и тонкая кость, если измерить иои запястья и щикоколотки , то телосложение "астеническое", обхват под грудью за счёт жира увеличился с 73 до 77см.
Тренер-массажист когда-то давно сказал , что у меня хорошая плотность кожи, это позволяет не быть "киселём".
В общем , учитывая весь прошлый опыт , мою моральную подготовку и немного фитнес-математики я решила поставить вполне достижимую цель за месяц -5 кг.
Для этого мне нужен дефицит ккалл 700 в питании и 1-1,5 тренировки в день.
Программу, считающую ккалл установила давненько, весы на кухне живут. Норма в день будет 1300ккал, кстати, мной опробованная некогда в фитнес туре и потом. Ну, и учитывая , что в среднем я в сутки потребляю 2000-2500🫣...дефицит адекватный цели.
Тренировки:
Йога утром 15 мин. И вечером 15 минут. А вот основную тренировку надо куда-то впихнуть , вероятно ближе к вечеру и пока дома. Подборка тренировок, уже опробованных уже есть. Основная задача - регулярность всего задуманного и продержаться весь месяц, привыкнуть к регулярности и режиму питания.
Фото меню буду выкладывать, поэтому, что знаю, что тут есть девочки-спецы , которые могут дать очень хороший совет!
Сил мне 🍽🍓🥒
держу кулачки ✊