Каждую неделю мы с коллегой пишем книгообзор для одного замечательного сообщества. Уверена, и вам он может быть полезным!
Оригинал взят у в
Привет, привет!
Сегодня поговорим про застенчивость и поиски музы!
Начну я, Юля, с книги Филипа Зимбардо «Как побороть застенчивость»:
Автор книги на протяжении нескольких лет проводил исследования в области поведения и в частности - застенчивости.
Застенчивость может быть душевным недугом, калечащим человека не менее, чем самая тяжелая болезнь тела. Ее последствия могут быть удручающими:
- застенчивость препятствует тому, чтобы встречаться с новыми людьми, заводить друзей и получать удовольствие от потенциально приятного опыта;
- она удерживает человека от того, чтобы выражать свое мнение и отстаивать свои права;
Книга разделена на две части, первая - про исследования в области застенчивости, вторая - про способы преодоления застенчивости. 
Первая часть очень занятна тем, что приводится множество ситуаций, в которых люди проявляют застенчивость, в половине из которых я, как застенчивый человек, себя узнавала. Те, кто застенчив - прекрасно поймет следующую мысль:
“Если мы так зависим от мнения других, что способны воспринимать себя как личность только в случае, если это мнение есть, не пора ли всерьез задуматься над тем, что станется с нами, если вдруг этого мнения не будет. То есть: стоит случиться, что на нас никто не обратит внимания – сам факт существования нас как личности не будет подтвержден другими, – и наша личность перестанет существовать, будучи для нас уничтоженной.”
В книге описаны реальные случаи по превращению тихих, спокойных скромных людей в убийц и маньяков. Да, да, все очень серьезно. Потому что застенчивые люди живут в вечном напряжении - боясь сказать и сделать что-то не так.
В книге речь о том, что застенчивыми не рождаются, а "научаются" быть и как родители и учителя способствуют тому, чтобы воспитывать таких "приятных соглашателей".
"В большой степени агенты социализации (родители, учителя, родственники) являются неумышленными участниками в подготовке нового поколения покорных, подвластных существующей структуре людей. С одной стороны, авторитеты проповедуют «свободу», «рост», а с другой – поддерживают страх перед «слишком большой свободой», «раскрепощенностью», «активностью»."
Это коротко о первой части. Ну, что же, переходим ко второй? )
Книга содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью. Автор предупреждает:
"Проще всего отказаться от некоторых или от всех наших упражнений, посчитав их слишком простыми и неподходящими, или пассивно прочитать их без активного применения. Однако еще проще оставаться застенчивым, не изменив свою жизнь."
Да, если посмотреть правде в лицо - очень просто оставаться застенчивым. Просто ничего не делать, ну страшно же, не удобно, не ловко, не....Дальше для тех, кому собственная застенчивость уже порядком надоела и кто хочет что-то изменить:
1. Вопросы самоисследования для понимания себя. Очень много - тренерам, психотерапевтам и тренерам можно смело брать на вооружение. Для примера:
Упражнение 1 "Фильм"
Вообразите, что вы смотрите часовой фильм о вашей жизни.
Где происходит показ?
Какова сюжетная линия?
Кто главные персонажи?
Кто второстепенные?
Кто руководит фильмом?
Чем занимаются зрители во время просмотра?
Каковы поворотные моменты фильма?
Каков конец?
Какая мораль может быть извлечена?
Что делают зрители после окончания фильма?"
Упражнение 2 "Моменты жизни"
Напишите 5 лучших моментов жизни. И 5 худших. Рядом с каждым пунктом напишите, кто или что способствовало этому. В скольких случаях вы были ответственным за ситуацию?
Упражнение 3 "Если бы только я не был застенчив…"
Почувствуйте себя уютно и закройте глаза. Подумайте о человеке или ситуации, которые постоянно вызывают в вас чувство застенчивости. Обдумайте это в деталях – каждое слово, каждый жест. Теперь вообразите, что бы вы сделали в этой же ситуации, если бы не были застенчивы. Что вы бы должны были сделать? Сказать? Что случилось бы?
Думайте об этом позитивном варианте каждый день в течение недели. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя застенчивым в такой ситуации, вызовите в памяти ваш позитивный образ. Активно тренируйтесь таким образом.
Упражнение 4 "Пофантазируем?"
Если бы вы могли перевоплотиться в животное, кем бы вы стали? Почему именно это животное вы выбрали?
Если бы вы могли на неделю поменяться местами с другим человеком, кем бы вы стали? Почему?
Если бы появилась добрая фея, которая исполнит три ваших желания, какие желания вы загадаете?
И еще много-много упражнений по изучению себя, своего характера и желаний.
2. Вопросы самоисследования о природе своей застенчивости.
В этой части вы делаете детальный анализ ситуаций, когда проявляется ваша застенчивость и застенчивость других людей. И так же перечисляете позитивные и негативные последствия застенчивости.
3. Техники по преодолению застенчивости
1. Описаны простые "15 шагов к уверенности в себе" (подробное описание - в книге).
2. Отличный путь, помогающий застенчивым людям обрести инициативу, — это путь актера, играющею роль. Выбирайте сами, каким вы хотите быть - сейчас вы храбры как Джеймс Бонд, а сейчас игривы, наивны и женственный как принцесса на горошине, а сейчас вы как пьяный дворник дядя Ваня вообще все можете себе позволить.
3. "Привет!". Здоровайтесь со всеми, кого встретите на улице, на работе или в школе. Улыбнитесь, скажите: «Привет! Прекрасный день, правда?».
4. Начинайте спокойные беседы с незнакомцами в публичных местах - магазине, кинотеатре, банке.
5. Возьмите за правило делать каждый день знакомым и незнакомым людям комплименты.
И много-много других способов по преодолению и профилактике застенчивости, каждый из которых подробно расписан.
А еще мне понравилось групповое упражнение на раскрепощение. Спорное, но наверное забавное, да и любой психолог скажет, что прокричаться это полезно, а то понавоспитывали приятных соглашателей.
А ну погромче!
“Сядьте с закрытыми глазами. По сигналу «Начали», все начинают выражать недовольство общей ситуацией (работа, семья, планы на отпуск и так далее). Делайте это одновременно и громко. Как только наступает временное затишье, скомандуйте: «Открыть глаза». Повторите свои слова, глядя друг на друга.
Кричите так громко, чтобы все остальные почти оглохли.
Затем выделите сходные жалобы и начните их обсуждать. Последними обсудите жалобы особые, которые беспокоят одного или двух людей.
Такое упражнение помогает выплеснуть наружу ярость и превращает обиды и гнев в крик, и потешную перебранку. Это позволяет людям услышать, чем недовольны окружающие, и приводит к обсуждению и решению проблем."
Еще один плюс книги в том, что в ней описано, как помочь преодолеть застенчивость своим детям.
А вчера совершенно в тему мне пришла рассылка с сайта Мосигры, и там в одной из настольных игр есть задание: «Позвони на случайный номер, представься командиром звёздного корабля и попроси разрешение на посадку. Не переставай звонить (можно на разные номера), пока не получишь разрешения.»
Ну что, стесняшки, превращаемся в командиров звездных кораблей? )
***Слово Оле:
Привет, дорогие любители мыслить радостно!
Я хотела рассказать вам о книге про великолепные презентации Стива Джобса, а потом про игры в бизнесе. А в итоге…
“Если мы так зависим от мнения других, что способны воспринимать себя как личность только в случае, если это мнение есть, не пора ли всерьез задуматься над тем, что станется с нами, если вдруг этого мнения не будет. То есть: стоит случиться, что на нас никто не обратит внимания – сам факт существования нас как личности не будет подтвержден другими, – и наша личность перестанет существовать, будучи для нас уничтоженной.”
В книге описаны реальные случаи по превращению тихих, спокойных скромных людей в убийц и маньяков. Да, да, все очень серьезно. Потому что застенчивые люди живут в вечном напряжении - боясь сказать и сделать что-то не так.
В книге речь о том, что застенчивыми не рождаются, а "научаются" быть и как родители и учителя способствуют тому, чтобы воспитывать таких "приятных соглашателей".
"В большой степени агенты социализации (родители, учителя, родственники) являются неумышленными участниками в подготовке нового поколения покорных, подвластных существующей структуре людей. С одной стороны, авторитеты проповедуют «свободу», «рост», а с другой – поддерживают страх перед «слишком большой свободой», «раскрепощенностью», «активностью»."
Это коротко о первой части. Ну, что же, переходим ко второй? )
Книга содержит поэтапную методику борьбы с излишней скромностью. Автор предупреждает:
"Проще всего отказаться от некоторых или от всех наших упражнений, посчитав их слишком простыми и неподходящими, или пассивно прочитать их без активного применения. Однако еще проще оставаться застенчивым, не изменив свою жизнь."
Да, если посмотреть правде в лицо - очень просто оставаться застенчивым. Просто ничего не делать, ну страшно же, не удобно, не ловко, не....Дальше для тех, кому собственная застенчивость уже порядком надоела и кто хочет что-то изменить:
1. Вопросы самоисследования для понимания себя. Очень много - тренерам, психотерапевтам и тренерам можно смело брать на вооружение. Для примера:
Упражнение 1 "Фильм"
Вообразите, что вы смотрите часовой фильм о вашей жизни.
Где происходит показ?
Какова сюжетная линия?
Кто главные персонажи?
Кто второстепенные?
Кто руководит фильмом?
Чем занимаются зрители во время просмотра?
Каковы поворотные моменты фильма?
Каков конец?
Какая мораль может быть извлечена?
Что делают зрители после окончания фильма?"
Упражнение 2 "Моменты жизни"
Напишите 5 лучших моментов жизни. И 5 худших. Рядом с каждым пунктом напишите, кто или что способствовало этому. В скольких случаях вы были ответственным за ситуацию?
Упражнение 3 "Если бы только я не был застенчив…"
Почувствуйте себя уютно и закройте глаза. Подумайте о человеке или ситуации, которые постоянно вызывают в вас чувство застенчивости. Обдумайте это в деталях – каждое слово, каждый жест. Теперь вообразите, что бы вы сделали в этой же ситуации, если бы не были застенчивы. Что вы бы должны были сделать? Сказать? Что случилось бы?
Думайте об этом позитивном варианте каждый день в течение недели. В следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя застенчивым в такой ситуации, вызовите в памяти ваш позитивный образ. Активно тренируйтесь таким образом.
Упражнение 4 "Пофантазируем?"
Если бы вы могли перевоплотиться в животное, кем бы вы стали? Почему именно это животное вы выбрали?
Если бы вы могли на неделю поменяться местами с другим человеком, кем бы вы стали? Почему?
Если бы появилась добрая фея, которая исполнит три ваших желания, какие желания вы загадаете?
И еще много-много упражнений по изучению себя, своего характера и желаний.
2. Вопросы самоисследования о природе своей застенчивости.
В этой части вы делаете детальный анализ ситуаций, когда проявляется ваша застенчивость и застенчивость других людей. И так же перечисляете позитивные и негативные последствия застенчивости.
3. Техники по преодолению застенчивости
1. Описаны простые "15 шагов к уверенности в себе" (подробное описание - в книге).
2. Отличный путь, помогающий застенчивым людям обрести инициативу, — это путь актера, играющею роль. Выбирайте сами, каким вы хотите быть - сейчас вы храбры как Джеймс Бонд, а сейчас игривы, наивны и женственный как принцесса на горошине, а сейчас вы как пьяный дворник дядя Ваня вообще все можете себе позволить.
3. "Привет!". Здоровайтесь со всеми, кого встретите на улице, на работе или в школе. Улыбнитесь, скажите: «Привет! Прекрасный день, правда?».
4. Начинайте спокойные беседы с незнакомцами в публичных местах - магазине, кинотеатре, банке.
5. Возьмите за правило делать каждый день знакомым и незнакомым людям комплименты.
И много-много других способов по преодолению и профилактике застенчивости, каждый из которых подробно расписан.
А еще мне понравилось групповое упражнение на раскрепощение. Спорное, но наверное забавное, да и любой психолог скажет, что прокричаться это полезно, а то понавоспитывали приятных соглашателей.
А ну погромче!
“Сядьте с закрытыми глазами. По сигналу «Начали», все начинают выражать недовольство общей ситуацией (работа, семья, планы на отпуск и так далее). Делайте это одновременно и громко. Как только наступает временное затишье, скомандуйте: «Открыть глаза». Повторите свои слова, глядя друг на друга.
Кричите так громко, чтобы все остальные почти оглохли.
Затем выделите сходные жалобы и начните их обсуждать. Последними обсудите жалобы особые, которые беспокоят одного или двух людей.
Такое упражнение помогает выплеснуть наружу ярость и превращает обиды и гнев в крик, и потешную перебранку. Это позволяет людям услышать, чем недовольны окружающие, и приводит к обсуждению и решению проблем."
Еще один плюс книги в том, что в ней описано, как помочь преодолеть застенчивость своим детям.
А вчера совершенно в тему мне пришла рассылка с сайта Мосигры, и там в одной из настольных игр есть задание: «Позвони на случайный номер, представься командиром звёздного корабля и попроси разрешение на посадку. Не переставай звонить (можно на разные номера), пока не получишь разрешения.»
Ну что, стесняшки, превращаемся в командиров звездных кораблей? )
***Слово Оле:
Привет, дорогие любители мыслить радостно!
Я хотела рассказать вам о книге про великолепные презентации Стива Джобса, а потом про игры в бизнесе. А в итоге…
... Твой дар - в твоем сердце!..
... Как прекрасно, когда у тебя есть дар! Но до чего же трудное испытание – научиться его использовать!..
... Став взрослым, он понял, как это важно, как это практично и полезно - самая элементарная доброта, простейшая забота об окружающих, уважение к старшим, уважение к сверстникам, уважение к детям...
... Чем больше мы получаем подарков, тем больше должны отдавать в дар другим существам...
... Ты пришел в этот мир, чтобы сделать лучшее, на что ты способен!..
... Прислушайся к своей жизни. Она расскажет тебе все, что тебе нужно знать о том существе, которым ты можешь стать...
...Надо жить так, чтобы твоя жизнь оставила след в этом мире. Но как этого добиться?..
Это всё один из мих любимейших писателей – Ричард Бах.
Один из самых тонких, глубоких и красивых людей на Земле. Его произведения читаются на одном дыхании, задевают самые глубокие струны в душе, заставляют думать, искать в себе ответы на важные вопросы, доставляют огромное удовольствие, настраивают на очень созидательный лад, воодушевляют!
Есть среди книг Баха серия "Хроники хорьков" – книги о хорьках. Хотя, нет, конечно, о людях и для людей, но в другом мире. В мире, где нет войн и вражды, где каждый чувствует свой путь и путешествует по этому пути, с радостью, с удовольствием, с любовью.
В книге "Хорек-писатель в поисках музы" Бах описывает жизнь хорька, который мечтает написать Роман всей своей жизни. Он проходит через бедность и одиночество, отказные письма и разочарования, отчаяние и настойчивость, и через любовь, и богатство, и радость, и совершение желаний.
Эти книги здорово читать вместе с детьми. И себе, маленькому и любимому человеку, тоже.
“Хорек-писатель в поисках музы"
Ричард Бах
Рекомендую!
... Как прекрасно, когда у тебя есть дар! Но до чего же трудное испытание – научиться его использовать!..
... Став взрослым, он понял, как это важно, как это практично и полезно - самая элементарная доброта, простейшая забота об окружающих, уважение к старшим, уважение к сверстникам, уважение к детям...
... Чем больше мы получаем подарков, тем больше должны отдавать в дар другим существам...
... Ты пришел в этот мир, чтобы сделать лучшее, на что ты способен!..
... Прислушайся к своей жизни. Она расскажет тебе все, что тебе нужно знать о том существе, которым ты можешь стать...
...Надо жить так, чтобы твоя жизнь оставила след в этом мире. Но как этого добиться?..
Это всё один из мих любимейших писателей – Ричард Бах.
Один из самых тонких, глубоких и красивых людей на Земле. Его произведения читаются на одном дыхании, задевают самые глубокие струны в душе, заставляют думать, искать в себе ответы на важные вопросы, доставляют огромное удовольствие, настраивают на очень созидательный лад, воодушевляют!
Есть среди книг Баха серия "Хроники хорьков" – книги о хорьках. Хотя, нет, конечно, о людях и для людей, но в другом мире. В мире, где нет войн и вражды, где каждый чувствует свой путь и путешествует по этому пути, с радостью, с удовольствием, с любовью.
В книге "Хорек-писатель в поисках музы" Бах описывает жизнь хорька, который мечтает написать Роман всей своей жизни. Он проходит через бедность и одиночество, отказные письма и разочарования, отчаяние и настойчивость, и через любовь, и богатство, и радость, и совершение желаний.
Эти книги здорово читать вместе с детьми. И себе, маленькому и любимому человеку, тоже.
“Хорек-писатель в поисках музы"
Ричард Бах
Рекомендую!
