для себя

За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)

-нижний пресс 3 подхода по 10 раз 

-верхний пресс 3 подхода по 10 раз 

-приседания 3 подхода по 10 раз 

(один из них с весом-

я приседаю с ребенком на шее-10 кг) 

-стойка на лопатках 1 мин

 -отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз

 -выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5 

минут в день -мостик (30 сек-1 мин) 

-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)

 -велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа 

на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение 

кошка с качанием пресса (упор на логти)

 -скакалка 50-70 прыжков -бег на месте 

как можно выше поднимая ноги к животу

 Все упражнения делать утром, через 30 

минут выпитого стакана воды с лимоном. 

Завтрак-через час после тренировки.

 На ночь: -нижний пресс 10 раз

 -верхний пресс 10 раз

 -расслабление спинных 

мышц на шаре с точками

 Полностью отказаться от газировки и мака.