За 1 месяц тренировок без фанатизма (растянутое пузо можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги-в накаченные)
-нижний пресс 3 подхода по 10 раз
-верхний пресс 3 подхода по 10 раз
-приседания 3 подхода по 10 раз
(один из них с весом-
я приседаю с ребенком на шее-10 кг)
-стойка на лопатках 1 мин
-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз
-выпады 2 подхода по 8 раз -обруч 3-5
минут в день -мостик (30 сек-1 мин)
-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)
-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу) -лежа
на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку) упражнение
кошка с качанием пресса (упор на логти)
-скакалка 50-70 прыжков -бег на месте
как можно выше поднимая ноги к животу
Все упражнения делать утром, через 30
минут выпитого стакана воды с лимоном.
Завтрак-через час после тренировки.
На ночь: -нижний пресс 10 раз
-верхний пресс 10 раз
-расслабление спинных
мышц на шаре с точками
Полностью отказаться от газировки и мака.
