Одна из покупок, которую я рекомендую беременным - это фитбол. И эта статья посвящена тому, как его использовать и не много о выборе.
Первый вопрос с которым сталкиваются все, кто хочет приобрести фитбол - какой размер брать? Существуют разные правила, но по своему опыту, и опыту моих учениц скажу - лучше с фитболом, чем без него.
Итак, правила:
- для беременных ростом до 150 см должен быть не более 45 см,
-150-160 см - 55 см,
- женщинам выше 165 см подойдет фитбол диаметром 65 см.
Лично у меня рост 165 см., а фитбол мне подарили диаметром 100 см., и мне было комфортно. По этому можно ориентироваться на рост, а можно и не ориентироваться, главное не брать маленький.
Первое для чего я рекомендую фитбол беременным - это разгрузка мышц спины. И по этому первый вариант применения - просто сидеть на фитболе. сидя на фитболе укрепляются и разгружаются мышцы спины и укрепляются мышцы живота, так как они возвращаются в активную позицию. Не верите? А вы попробуйте посидеть на нем хотя бы минуту.
Второй вариант применения фитбола пригодится для подготовки мышц к родам - садимся на диван или стул, берем фитбол, ставим между коленей и с НЕ БОЛЬШИМ усилием сжимаем и разжимаем его.
Третий вариант использования фитбола - разминка тазобедренных суставов. На занятиях в школе будущих мам мы это делаем на каждом занятии, разными способами, чтобы тазобедренные суставы стали как пластилин - мягкими и пластичными. Это очень важно в родах. Слышали страшилки как у беременных кости трещат, когда расходятся? Бррр... Мы делаем всё, чтобы этого не услышать.
Практика. Здесь важно УСТОЙЧИВО сидеть на фитболе и бедрами рисовать вначале линию, затем круг, квадрат, восьмерку.
Четвертый способ - это тренировка вестибулярного аппарата мамы и малыша в животике. Тренируемся - скачем на мяче, вверх-вниз, вправо влево, вперед - назад. Только, пожалуйста, не переусердствуем, делаем движения мягкими и аккуратными.
Пятый связан с малышом после рождения, иногда можно укачивать малыша на фитболе, но злоупотреблять не рекомендую, спина будет болеть. И, конечно, он пригодится для развития малыша, занятий с ним и даже облегчит, когда болит животик. Но это будет позже, просто знайте об этом.
Собираетесь приобретать фитбол? Поделитесь уже опытные мамы как пригодился вам фитбол во время беременности?