@penphesileya (Oxana) — дневник на Babyblog.ru

Oxana

46 лет Москва, Россия

На сайте с 26.10.2010, последнее посещение — 12 лет назад

Добавить заметку

записей

друга

подписчик

Год

2010

2011

2012

2014

Месяц

Февраль

Выбрать все Редактировать

Заметка Плоский живот за 42 дня Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот – самой привлекательной? Несложно – если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Эта программа, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым. Неделя 1.Упражнение 1. Для прямых мышц живота.Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса). Упражнение 2. Для косых мышц живота.И. п. – тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 – опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений.ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника – он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу.Упражнение 3. Для нижних мышц живота.И. п. – то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте «ножницы» или «шаги».ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.Неделя 2. Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.Неделя 3. В основной комплекс добавляется важная деталь – на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.Неделя 4. Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале – без отдыха.Неделя 5. Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков – 0,5-1 кг каждая, для «среднего класса» - 1-2 кг, для продвинутых – от 3 до 5 кг.Неделя 6. Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.Режим тренировок – не реже трех раз в неделю. Каждое занятие начинайте с разминки, чтобы подготовить мышцы к работе. В течении 5-10 минут делайте наклоны вперед-назад, влево-вправо, вращайте тазом в разных направлениях, приседайте.В конце занятия сделайте растяжку (это особенно важно для новичков, не привыкших к интенсивным нагрузкам, без растяжки в мышцах накапливается молочная кислота, вызывающая эффект крепатуры, и вы просто не сможете продолжить курс).3 самых эффективных упражнения для растяжки: 1. Лягте на живот. Опираясь руками на пол, максимально поднимите туловище.2. То же самое, но потянитесь в разные стороны.3. Лежа на животе, поднимите руки в стороны и попытайтесь ногой дотянуться до противоположной руки. И наоборот.

Глеб Алексеевич

16 лет 6 месяцев

Фаддей Алексеевич.

14 лет 6 месяцев

Ярослава Игоревна. Крестница.

16 лет 6 месяцев

Кирилл Игоревич. Крестник.

13 лет 7 месяцев

Удалить 0 записей?