Питаться без ошибок

Статья их журнала Роды.ru. 12/2009

Многие будущие мамы считают, что, вовремя посещая врачей, сдавая анализы и принимая витамины, они делают все необходимое для того что бы родить здорового малыша. Однако человек устроен так, что для поддерджания жизнедеятельности ему обязательно требуется пища (имеено пища а не замена ее витаминами). И именно в питании беременные чаще всего допускают ошибки.

Ошибка первая: есть нужно за двоих. На самом деле переедание приведет только к чрезмерному набору веса, что нежелательно и для мамы и для малыша. Галвное - что еда была разнообразная и хорошего качества. Именно такие продукты способны обеспечить ребенка всем необходимыми питательными веществами.

Ошибка вторая: резская смена пищевых привычек. Если враз отказаться от привычных и любимых блюд, рактом, могут появиться не только проблемы с желудочно-кишечным трактом, но и депрессия. Производить замену следует постепенно. единственное, от чего не нужно избавляться, сразу это от приема алкоголя.

Ошибка третья: прислуваться к советом "доброжелателей". Если подруга с первых месяцев употребляла только салат из листьев молодой крапивы, это не значит что нужно немедленно бросаться собирать колючие стебли. Каждая беременность - уникальна, и очень важно прислушиваться к нуждам собственного организма, не забывая о рекомендайциях врача и здоровом смысле.

Ошибка четвертая: боязнь озвучить свои желания. На самом деле будущим мамам нередко хочется "чего-то этакого" типа торта с селедкой. Это не капризы, а всего лишьсигналы организма о нехватке определнных веществ. И не нужно бояться показываться смешной. У многих народов существует так называемый талгак - желание беременной жены, которое муж непременно должен исполнить. Так что не надо стесняться и просить близких купить то, чего требует организм.

Ошибка пятая: считать, что естьп родукты "плохие" и "хорошие". Это заблуждение. Напротив, очень важно, что рацион был как можно более полным. В него должны обязательно входить молоко и молочные продукты, мясо, и масопродукты, рыба, птица, яйца, хлеб, макароны и крупы, овощи, ягоды, фрукты, соки, кондитерские изделия (в умеренных колличествах). Только их сочитание в должных колличествах способно обеспечить и маму, и ребенка витаминами, минералами и микроэлементами.

Ошибка шестая: в течении всей беременности питаться одинаково. Это утверждение верно лишь на половину - на первую половину срока. После 20-ой недели для профилактики отеков и нормализации артериального давления целесообразно уменьшить объем потребляемой жидкости приблизительно до 1 л в день (включая супы и любые напитки) и количество соли. Блюда лучше готовить не жаенными, а тушеными, варенными или на пару.

Ошибка седьмая: если от души пость на ночь, это избавит от утреннего токсикоза. Разумеется, нет. Это только добавит ощущения тяжести в желудке и проблем, связанных с пищеварением. Принимать пищу следует приблезительно за 2-3 часа до сна, тщательно пережевывая каждый кусочек: так организм получит намного больше питательных веществ.

Ошибка восьмая: надо есть больше сладкого - тогда ребенок будет спокойней. Здесь нет никакой взаимосвязи. Характер малыша зависит от наследственности, а так же от того насколько спокойней во время беременности была сама мама. Чрезмерное же потребление рафинированных углеводов (сахара, изделий из муки высшего сорта, кончет) способно привести к аллергии, нарушению обменных процессов и избыточной массе тела новорожденного.