Давно не отчитывалась. Расскажу про свой новый опыт.

Предыдущие посты есть, но кратенько напомню) Прошлой зимой похудела с 86 до 79 кг. Потом весна-лето-осень-зима вес колебался в пределах 78-80 кг. Как съездим куда-нибудь, так +1-2-3 кг плюсом и все по кругу)) Никак не было сил сделать очередной "рывок". Самоизоляция и дистанционка в начале расслабили, активности уменьшилось в разы, заказ еды на дом и вес опять попытался поползти вверх) Но тут я увлеклась матричной астрологией, и вот по ней у меня с 9 мая по 30 июня мегаблагоприятный период года для похудения и занятия здоровьем. Решила не упускать этот период, записалась на марафон доктора эндокринолога Кати Янг, старт как раз с 9 мая был, ну и начала готовится)

Стартовала в начале мая с веса 78,2 кг. Для начала убрала перекусы, сделала более плотные завтраки. Убрала все сладкое, глютен, практически всю молочку кроме сыра (у меня еще и лактазная недостаточность по генетическому тесту выявилась), кофе, черный и зеленый чай (да, казалось треш, но пережила нормально). Удивительно, но с плотными завтраками реально очень долго не хотелось есть, поэтому и вечером не хочется накидываться на еду и переедать. Потом с 9 мая начался марафон с рекомендациями и рецептами. Основной принцип питания на марафоне в 1ю и 3ю недели - пескетарианство - разрешены рыба, морепродукты, овощи, даже некрахмалистые фрукты и ягоды, полезные жиры, некоторые крупы (без глютена). Нельзя мясо, рыбу, бобовые, сахар, глютен, молочку, чай, кофе. Целью было разгрузить ЖКТ от тяжелоперевариваемой и провоспалительной пищи. Можно было готовить то что удобно из рекомендованных продуктов. Плюс водный режим. Я значительно прибавила в рационе количество зелени. Было много рекомендаций по немедикаментозной коррекции стресса, про важность правильного сна, комплексы упражнений для работы с зажимами, эфиры с врачами, в общем очень интересно и полезно. Вес пошел вниз, но все это было только "цветочки" по сравнению с основной целью марафона - детоксом, который прошел на 2й неделе.

Основной детокса стало питание FMD - диета, имитирующая голодание. Считается, что на ней запускается регенерация клеток, организм омолаживается и избавляется от токсинов, ну и вообще много положительных эффектов, кому интересно - погуглите.

Протокол FMD проводится в течение 5 дней. 1й день - 1000 ккал, 2-5й - 700 ккал. На протоколе ежедневно употреблялись только супы-пюре, сбалансированный по КБЖУ (примерно 9 гр белка, 45-50 гр углеводов, остальное жиры). Рецепты супов давались, но когда понятен принцип, то уже возможны вариации. Цель - максимально разгрузить ЖКТ от "работы" по перевариванию пищи.

Помимо питания была очень насыщенная программа детоксикации через все наши "выводящие" органы. 4 дня тюбажи + висцеральный массаж живота для стимуляции желчеоттока (я без желчного пошла в протокол на свой страх и риск, но прошло все отлично). Травяной чай + водный режим для стимуляции почек. Дыхательные упражнения для стимуляции детоксикации через легкие. Сорбенты + мин.вода Донат Магния для помощи ЖКТ. Лимфодренажный массаж и скипидарные ванные через день для детоксикации через кожу. Программа и правда была насыщенная, определенное расписание, и по сути имитация санаторной программы на дому, поэтому желательно быть дома. У многих девочек на протоколе (у нас был чат поддержки) была слабость, кто-то срывался и заканчивал раньше, но я дошла до конца. Из негативных проявлений у меня сильно обложило язык налетом, и налет на зубах появлялся быстро, чистила зубы по 3-4 раза в день. Проявления интоксикации могут быть разные - и высыпания, и даже субфебрильная температура у некоторых была, не говоря уже про слабость, головокружение. Потом был плавный выход из детокса, постепенное добавление белка в рацион и еще неделя на пескетарианстве.

Опыт в целом мне понравился. Сложно, но преодолеть можно. Вообще протокол FMD можно повторять раз в месяц (без тюбажей и всего остального, это как доп.опция уже), либо хотя бы пару раз в год. У нас уже группа собралась желающих повторить через несколько недель, уже самостоятельно) Но нужно аккуратно при недостатке нутриентов в организме и железодефицитной анемии.

Т.к. анализы до детокса я не сдавала, то про свои изменения лабораторных показателей не расскажу, но у некоторых девушек хорошие результаты были, и гормоны щитовидки в норму возвращались, и сахар падал, ну и конечно вес снижался.

По весу у меня за 3,5 недели этого опыта ушло 4,1 кг. После ввода продуктов чуть подрос, сейчас 74,3 кг, что считаю огромной победой, т.к. не была в этом весе лет 5. Замеры еще не делала, но и по одежде все стало гораздо свободней)

В любом случае останавливаться пока не планирую, и хоть так жестко уже не буду соблюдать, буду добавлять продукты и считать калораж. Иду дальше!)

Детокс коктейли.

Похожие записи