Как перестать обвинять себя

Женщина - существо эмоциональное, порой ранимое, часто любящее покопаться в своем внутреннем мире, от чего порой закапывается очень глубоко вплоть до состояния депрессии :) И сегодня, я рассмотрю один таких способов самокопания, имя которому - вина.

Время от времени мы все испытываем чувство вины. Когда совершаем определенные поступки или нам указывают на определенные поступки. Иногда и вовсе без видимой причины, или за действия, которые находятся вне зоны нашей ответственности. Например, женщина может чувствовать себя виноватой за то, что развлекалась с подружками в клубе, пока муж по собственному согласию и договоренности сидел с ребенком дома. Или за то, что вовремя не прибралась и не вымыла посуду. Или, например, когда женщина решила, что мало уделяет внимания своему ребенку, потому что ходит на работу. Или, например, когда женщине кажется, что ее потребности мешают удобству окружающих людей. А сколько случаев, когда жена чувствует вину, за то, что ее бьет муж, ведь это она его спровоцировала. А сколько случаев, когда мать чувствует вину за то, что ее ребенок не добился, о чем мечтал. И еще много таких примеров можно привести.

Что же такое вина? Вина существует исключительно как процесс или действие -обвинение себя. Причем, человек начинает обвинять себя только в случае, когда он действовал против СОБСТВЕННЫХ моральных ценностей. Если человека осудить за то, что не входит в список его моральных установок, то он не будет чувствовать вину. Скорее он будет чувствовать себя борцом за справедливость или несправедливо-обиженным.

Собственные моральные ценности создаются в процессе жизни человека из религиозных взглядов, семейного воспитания, личных представлений о жизни. Порой субъективные моральные установки сильно отличаюся от соцальных норм или закона. Например, человек может быть себе судьей и обвинять себя в таких нарушениях, как винопитие, курение, еда после шести, отсутствие физических упражнений, безделье, проявление эмоций и тд.

Вернусь, пожалуй к женщинам. Они в большей степени, чем мужчины, подвержены самоедству.

Когда женщина обвиняет себя. Она повторяет сценарий, которому ее научили родители, причем одновременно из двух ролей. Она разговаривает с собой как с маленькой девочкой с позиции матери. В роли маленькой девочки, она начинет испытывать страх и ощущение неминуемого наказания. В роли матери она выговаривает, обвиняет, устрашает, подавляет себя. И чем дольше она это делает, тем сильнее чувствует вину и страх. Когда эта женщина была еще маленько девочкой, то впервые столкнувшись с проступком , обвинением и наказанием, никакой вины еще не было , никаких подобных чувств она не испытывала. Но повторяющийся сценарий постепенно отложился в памяти набором действий и соответствующих эмоций, а еще позже закрепился в привычную стратегию поведения.

Люди -это люди, а не боги. Поэтому они часто делают ошибки.

Часть людей воспринимает свои ошибки как опыт. И ошибка для них является стимулом к личному росту, к развитию. В этом случае человек не теряет здравомыслия, он меняет свое поведение и компенсирует причененый ущерб

Часть людей, совершив ошибку, разочаровывается в идеализированном образе себя и понимает, что не умеет жить в соответствии с собственными ценностями. Иногда такой вариант поведения ведет к пересмотру своего идеализированного образа, своих моральных установок и к последующим изменениям и развитиям. Гораздо труднее людям, которые начинают и продолжают обвинять и осуждать себя. В этом случае самообвинение становится мучением, наказанием. Человек как будто сам себя сажает в тюрьму - за решетку собственной вины.

Иногда самонаказание перерастает в депрессивное состояние. В таких ситуация человек отказывается простить себя и даже сознательно или бессознательно поступает во вред себе. То есть наказание уже проявляется в физических действиях по отношению к себе.

Если ты хочешь справиться с собственным чувством вины, стоит сделать следующее:

1) Подумай, зачем и для чего ты проигрываешь сценарий роли матери и ребенка в своей голове. С какой целью ты обвиняешь себя? Что в результате этих обвинений или самоедства хочешь получить? Ответ может быть удивительным, например, перестать есть после шести вечера или выглядеть хорошей женой в глазах мужа.

2) Подумай, какими путями можно достичь той же цели без обвинений себя? Перейди к действию.

3) Напиши себе новый и оптимистичный, направленный на рост и развитие сценарий мысленных диалогов и действий при совершении ошибки. Носи его с собой и исполняй каждый раз, когда тебе захочется обвинить себя. Через некоторое время у тебя появится новая привычная стратегия поведения при совершении ошибки.

4) Пересмотри свои моральные ценности, возможно, некоторые из них давно пора вычеркнуть из списка, а некоторые стоит видоизменить

5) Если ты совершила ошибку, попробуй ее исправить. Если ее исправить невозможно, попробуй компенсировать убыток. Если это также невозможно, то возьми листок бумаги и напиши в одной стороне ошибку, а в другой то, как стоит поступить в следующий раз в подобной ситуации. Это будет твой план на будущее. В любом случае ошибку стоит воспринимать как опыт, на котором ты учишься.

6) Вспомни моменты, когда ты поступила правильно, похвали себя за это. Старайся всегда отмечать подобные ситуации и почаще вспоминай их.

7) Помни, что прошлое - это всего лишь память. Прошлого уже не существует. Сегодня ты уже совершенно другая - не та, которая была вчера. Вина возникает тогда, когда ты ассоциируешь себя со своим прошлым. Живи в настоящем - лишь настоящее реально.

С любовью и верой в тебя!

Наташа Шишкина.