Озадачилась я вопросами эффективности и изменения режима дня. Надо сказать что читаю я о сне давно и все не могу прийти к единственному верному для себя решению. Дело в том, что когда мне надо я спать могу по 3 часа в сутки втечении месяца и чуть более. Потом начинает "вырубать" везде где можно, встать и постоять (причем уже сам не замечаешь как ноги подкашиваются), сесть посидеть, ну и про полежать я вообще молчу.
Здесь я буду выкладывать интересные для себя моменты, а вы поделитесь своим опытом. Сколько вы спите, как просыпаетесь (долго нежетесь или вскакиваете как ужаленные), делаете ли что-то для плавного пробуждения, как организм на это реагирет и т.д.
Разумеется, в суточном ритме отражена зависимость организма от положения солнца и от уровня освещённости, однако значение сна и бодрствования в бóльшей степени определено внутренними причинами. — Как уже указывалось, биохимические процессы, обеспечивающие внешнюю активность организма, в известной мере противоречат процессам строительным, восстановительным. Так вот, фактически чередование бодрствования и сна выражает главным образом целесообразное разнесение во времени двух этих противоречащих друг другу сторон нормальной организации жизни... Днём, во время бодрствования, всё в организме подчинено его активной деятельности во внешней среде, тогда как ночью, во время сна, преобладают восстановительные, строительные процессы. Поэтому, если хронически недосыпать, имеют место ускоренное старение, падение работоспособности и предрасположенность к различным болезням. Такой результат вполне понятен, ведь все жизненные процессы осуществляются не мгновенно... и для устранения любой поломки, случившейся во время бодрствования, организму необходима определённая продолжительность сна. Если сон недостаточен, нарушения, поломки накапливаются изо дня в день; отсюда — плохое здоровье, отсюда — ускоренное старение...
Падение же работоспособности при недосыпании обусловлено тем, что организм вынужден осуществлять восстановительные работы во время бодрствования, а это противоречит его (бодрствования) биохимическому обеспечению... Подобный „сон наяву“ делает и психическую деятельность в какой-то мере „сновидной“, осложняет её... Учитывая, что в большинстве случаев дефицит сна является результатом простой недооценки его значения, позволю себе дать элементарный совет: Не обкрадывайте сон — этим Вы и жизнь укорачиваете, и бодрствование делаете не бодрым...
по мнению ученых, оптимальная продолжительность сна составляет 7 часов;