Всех приветствую кто заглянул
Хочу рассказать о таком интересном упражнении, как "Вакуум".
Наверняка многие девочки сталкивались с такой проблемой,как обвисший живот после рождения детишек.Так вот есть замечательное упражнение,которое поможет привести кожу в тонус ,а мышцам укрепиться
Итак,что же это за такое упражнение и как правильно его выплнять?

Лучшее время для того,чтобы делать упражнение "вакуум живота" - это утром на пустой желудок.Перед выполнением нельзя ни пить не есть.

Главная особенность техники выполнения вакуум- правильное дыхание.Сначала делаем глубокий вдох,а затем выдыхаем через рот,освобождая свои легкие от воздуха.Максимально прижимаем переднюю стенку живота к позвоночнику,в это время внутренние органы как бы выдавливаются наверх,под ребра.
Какие существуют варианты выполнения "вакуум живота":

-лёжа (с согнутыми или с прямыми ногами)

-на полу на четвереньках

-сидя

-стоя

Как правило, начинать легче всего с вакуума живота лёжа, сидя или на четвереньках. Самый сложный вариант - стоя.

Как правильно делать упражнение "вакуум для живота" (техника выполнения):

>займите исходное положение;

>сделайте глубокий вдох через нос;

>резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;

>одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;

>задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);

>медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);

>сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Сколько раз делать вакуум живота?

Каждый раз задерживайте дыхание всё дольше, начав с 15, доведите до 60 секунд. Это один повтор. Нужно 3-5 таких повторов. Делайте упражнение не менее 5 раз в неделю.

Само собой, результат от выполнения упражнения "вакуум живота" можно получить, только если регулярно его делать. Заведите себе привычку - проснулись, сделали вакуум, а потом завтрак и остальные дела.

Начните с самого лёгкого варианта - вакуум лёжа на спине с согнутыми ногами. Когда вы сможете делать вакуум с такой техникой в течение 60 секунд, переходите к варианту стоя на четвереньках. Потом сидя на стуле (не опираясь на спинку). И самый сложный вариант - стоя.

Упражнение вакуум результаты :

1 узкая талия и плоский живот (без перекачанных мышц пресса)

2 подтянется низ живота

3 хорошая осанка

4 сжигание висцерального жира (это опасный для здоровья "внутренний" жир, который накапливается вокруг внутренних органов)

5 становится легче "держать" живот

6 профилактика и уменьшение болей в нижней части спины

Все результаты, которые вы получите от упражнения "вакуум для живота", будут за счёт того, что вы укрепите поперечную мышцу.

Противопоказания:

месячные

беременность

язва желудка

восстановление после операции (1-2 мес.)

Само собой, что если после вакуума у вас болит живот, то нужно прекратить его выполнять и обратиться к врачу.

Важно помнить, что упражнение вакуум, сколько бы вы его не делали, не даст плоского живота без правильного питания. Упражнения укрепляют мышцы пресса, но не сжигают жир. Жир сжигает дефицит калорий - когда тратите больше энергии, чем потребляете с пищей. Поэтому перестаньте ежедневно качать пресс, надеясь так добиться желанных кубиков. Вместо этого начните правильно питаться. А упражнение "вакуум для пресса" поможет избавиться от "вываливающегося" живота, но не сожжёт жир!

Будьте здоровы