Проблема фрагментированного сна

Вчера решила приготовить омлет с брокколи. Достала из холодильника брокколи и яйца, поставила на стол, порезала брокколи, положила в сковородку чуть-чуть обжарила, открываю холодильник и вижу, что нет яиц. При этом стойкое ощущения, что вроде как яйца были, вроде купила только позавчера и ничего такого не готовила, но думаю, ладно, может, это было не позавчера, а на прошлой неделе, а я забыла.

Говорю мужу, странно, я была уверена, что у нас есть яйца, а их, оказывается, нет, а я уже начала готовить омлет с брокколи, поэтому я пойду в магазин за яйцами. Пошла в магазин ( телефон дома оставила), прихожу домой, а муж говорит, так яйца ж есть, вон, пачка на столе.

И я поняла, что у меня огромная проблема. Да, можно над этим посмеяться, типа "мозг в декрете, что ты хочешь?" Но мне чет не смешно, наверное, потому что это мой мозг и мне нравится его использовать и фильм "Всё еще Элис" произвел на меня глубокое впечатление.

Мой мозг уже теряет кратковременную память. Я забыла, что я достала яйца и поставила их на стол. Более того, мне даже не пришла мысль посмотреть на стол, а я подумала о том, что наверное, я перепутала дни и купила яйца на другой неделе. И вот тогда я стала изучать тему фрагментированного сна.

Одно из первых вышедших исследований на эту тему "Доказательства среднего и высокого качества подтверждают, что оптимальная продолжительность сна составляет 7–8 часов. Время сна, выходящее за эти рамки, увеличивает риск нарушения исполнительных функций, невербальной памяти и рабочей памяти. Нарушения дыхания во сне чаще вызывают легкие когнитивные нарушения и затрагивают несколько когнитивных областей. У пожилых людей бессонница в первую очередь влияет на рабочую память, эпизодическую память, ингибиторный контроль, когнитивную гибкость, способность к решению проблем, оперативные способности, перцептивные функции, бдительность, сложное внимание и поддержание чувствительности. Нарушения сна значительно ухудшают когнитивные функции, и ранняя диагностика и вмешательство могут стать критически важными шагами в снижении неблагоприятного прогноза."

Обсудила это м chatGpt, он говорит, что да, проблема с мозгом из- за фрагментированного сна, но процесс обратим, а так же, что мой страх проблемы работы мозга тоже из- за недосыпа.

"👉важное научное успокоение:

В исследованиях родителей младенцев и людей с фрагментированным сном:

такие ошибки внимания — обратимы

память возвращается полностью при восстановлении сна

нет данных, что это ведёт к “ухудшению мозга”

👉Почему тебе это кажется “огромной проблемой”

Потому что мозг в недосыпе делает две вещи:

хуже обрабатывает информацию

но при этом хуже оценивает собственные ошибки

То есть субъективно это ощущается как:

“со мной что-то серьёзно не так”

хотя объективно это:

“перегруженная система внимания”

👉Если перевести это на простую модель

Твой мозг сейчас работает как:

много фоновых прерываний ночью

мало глубокого сна

и поэтому днём:

👉 “оперативная память компьютера меньше, чем обычно”"

chatGpt настроен на успокоение, поэтому меня его слова не сильно успокоили.) Блин, декрет с бессонными ночами точно деградация.