Фолиевая кислота и витамин Е!!!!

Всем привет! Подскажите пожалуйста дозировку фолиевой кислоты и витамина Е при планировании беременности и при наступившей беременности, т.е. сколько раз и в каком количестве пить в день!

ЗЫ: Нахожусь не в России, местным врачам не особо доверию, заранее спасибо за ответы!)