девушки!!!!т.к одной заниматься не хватает мотивации,решила я взять на себя ответственность,создать марафон с джиллиан майкзл!!!!и так вся суть марафона под катом!!! 
и так с чего я начну,так как я делаю марафон впервые,прошу снисходительности,а так же пишите свои поправки,предложения в комментарии.
с джиллиан я уже занималась когда то,и знаю что главное дать себе установку пройти марафон от начала и до конца. месяц проходит очень быстро!
этот марафон будет подобный тому который когда то я проходила здесь)
марафон длится 30 дней!
сдаем свои параметры раз в неделю,натощак(я буду предупреждать заранее в какой день)
делаем фото раз в месяц(перед,зад,бок),если стесняетесь -то все равно делаете,но для себя!
1день в неделю устраиваем себе выходной!-вы можете сами выбрать этот день!
Заниматься всем в кроссовках! и обязательно делаем до тренировки разминку на колени!!!
во время критических дней не перестаем заниматься,а занимаемся йогой,пилатесом,какие нибудь танцевальные движения!главное не сидим на попе ровно!
Отчеты каждый день.(КАЖДЫЙ ДЕНЬ Я БУДУ СОЗДАВАТЬ ПОСТ С ДАТАМИ НАШЕГО МАРАФОНА,ОТПИСЫВАЕМСЯ ТУДА)
(если не успели сегодня,то отчитываемся на следующий день) НО!!! те у кого не получается отчитаться каждый день пишут мне раз в неделю отчет за всю неделю,не в личку, а в последний пост конкретно: дата и количество баллов за день
Недельный отчет:
4.04 - 12 б
5.04. - 12 б
06.4 - 12 б
и тд))))
а этот отчет для тех кто отчитывается каждый день,так же пишем общее впечатление о том, как прошел день и тренировка.(можно так же рассказывать как питаетесь и тп)
1) занятие с джилиан - 4 б
2) вода 1,5л - 1 б
3) процедуры по уходу за собой (обертывания, маски, массаж и тд) 1б
4) прогулка (именно хотьба или активно с детьми а не на лавочке) от 30мин(можно заменить хотьбой по лестнице) - 1 б
5) дополнительные физ нагрузки (пресс, йога, бодифлекс и тд) - 3 б
6) не едим сладкое и мучное после 12 - 10 б (пед!!)
условие марафона - НЕ ОБЗЫВАТЬ СЕБЯ! Удаляю с марафона при первом же нарушении.
как писать нельзя - Я корова и слабачка сегодня не смогла пройти тренировку, отругайте меня!
правильно - Сегодня у меня не хватило сил сделать тренировку, но завтра я постараюсь и сделаю лучше! поддержите меня!
как вы лодку назовете так она и поплывет,как сами будете себя называть так и другие будут!
ну и конечно же, если вы не хотите чтобы вас тошнота мучала и предобморочное состояние во время тренировки то: надо пить воду (1,5л)
для правильного функционирования организма надо выпивать около 2-х литров воды в день. Если считать по правильному, то каждый кг нашего тела нужнается в 30 гр воды. Т.е. если вы весите 50 кг, то надо в день выпивать 50 х 30 = 1500 гр воды, или 1,5 литра.
Причем, именно воды. Чистой, негазированной.
можно завести себе 1,5 литровую бутылку, куда вы будете каждый день наливать воду и пить только из нее. можно добавить дольку лимона.
помним !!! ПОЛНИТ НЕ БЕЛАЯ ОДЕЖДА,ПОЛНИТ ПЕЧЕНЮШКА!!!!
вода- это не сок,чай,кофе,суп!
едим последний раз за 4часа до сна!!! НО голодными спать не ложимся!!!можно скушать НЕМНОГО творога,либо выпить стакан кефира,либо половину зеленого яблока!!!!
до обеда можно скушать немного сладкого(но не забывай,от сладкого ты становишься на шаг дальше от цели!НО сладкое нужно,для мозга!!!!)
стараемся обеспечить себя здоровым,крепким сном,тк этого требуют тренеровки!!!!
первый месяц занимаемся по джиллиан майклз 30 дневка!!!(там 3 части,каждая часть по 10 дней!).
ПРограммы все будут здесь, и основные которые будут в марафоне, и дополнительная нагрузка. сохраните этот пост у себя в закладках (буду добавлять программы постепенно)
http://www.youtube.com/watch?v=V8OClTDPX2A 30 дневка,1 уровень!!!
http://www.youtube.com/watch?v=ssI5O-QHA_M 30 дневка,2 уровень!!!
http://www.youtube.com/watch?v=0kSfqUU_dQk 30 дневка,3 уровень!!!
http://www.youtube.com/watch?v=zPNHhZdgJYg йога
дополнительно:
http://www.youtube.com/watch?v=FGjTtyiyMXk пресс 8мин.
http://www.youtube.com/watch?v=j6G_ufWrdI4&feature=related Убрать живот за 4 минуты
http://www.youtube.com/watch?v=8ce1498vsBg&feature=related упражнения на внутренюю сторону бедра
http://www.youtube.com/watch?v=kMS1Nsj857o&feature=related убираем жир с боков и спины
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=f9bEtZBdb8c&NR=1 нижняя часть живота
http://www.youtube.com/watch?v=RebIoBvfG7E&feature=related убираем уши
http://www.youtube.com/watch?v=PIPh6jrvGQ0&feature=related живот под всеми углами
http://www.youtube.com/watch?v=-RXQJH-qaFQ&feature=related мышци груди
это программа для тех кто уже втянулся в джил
замеры кидаем в этот пост ------> http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053563
какие остались вопросы?
главное не загружать себя сильно ТИШЕ ЕДЕМ,ДАЛЬШЕ БУДЕМ!!!! сегодня пресс и ноги.завтра попа и бока и тп!!!! (вместо гирь можно использовать бутылки с водой)
А ТАК ЖЕ НЕ ЗАБЫВАЙТЕ СЛЕДИТЬ ЗА ПИТАНИЕМ!!!
марафон длится 30 дней!
во время критических дней
это программа для тех кто уже втянулся в джил
