1. Питание. Не менее 1200 ккал в сутки, Иначе вес быстро вернется обратно.
2. Мясо обязательно. Нежирное. В диетическом питании мясо ценнее овощей
3. Качание пресса не убирает жир с живота и боков. Обруч тоже, ну, только если вы не крутите его по 40 минут в день
4. Специи. Специи ускоряют обмен веществ, добавьте немного черного перчика в салатик
5. Кефир. Нормальный жирный кефир!.В калориях это всего 40, а в пользе это витамины А (кожа, волосы) и D (кости, нервная система), которых нет в обезжиренном и маложирном
6. Пульс. (220-ваш возраст)*60% Это оптимальный пульс, при котором организм сжигает жир, при большом пульсе в ход идут углеводы
7. Физические упражнения. Кто на что горазд. Я придерживаюсь схемы: 50 пресс, 50 наклонов влево-вправо, 50 приседаний (самое эффективное при сбросе веса), 10 отжиманий от пола, растяжка и танцы на полчаса. Вашим детям понравится)))) и раз в неделю все упражнения по удвоенной схеме
8. Разгрузочные и загрузочные дни. Про разгрузочные дни знают все, а вот про загрузочные...Каждая из вас хотя бы раз видела жалобу "ничего ведь совсем не ем, а вес не уходит", это связано с тем, что организм от такого питания снижает обмен веществ, а от этого еще ни один человек не похудел. Загрузочные дни нужны, чтобы организм понимал, что его кормят
