пытаюсь составить беременную диету

Повезло Вам ) Гинеколог не говорил что плохо вес набирали?

Привет, вчера первый раз чуть-чуть тошнило днем, а так больше ничего!!! Ну и в туалет ночью по 2 раза встаю. А как у тебя с ощущениями, У нас с тобой по-моему сроки одинаковые.

Как раз печень рекомендуется есть мало, т.к. она накапливает вредные вещества. Мясо я не ем, печень почти тоже. Остается только куриная грудка и рыба с морепродуктами. Питаюсь я правильно уже очень давно, сейчас озадачилась увеличением белка в дневном рационе, это основной страниельный материал в начале Б. 

А как же контроль количества съеденного белка? В диете ве логично, многие продукты пересекаются, съев 50 г пармезана (реально, только что проверила), ты съедаешь дневную порцию кальция. Смысл диеты - как раз не набрать лишнее, есть только то, чо полезно ребенку и маме, но в полном витаминном объеме. Я пока не контролировала еду, похудела почти на 1 кг за 3 дня... Хоть аппетит есть, ем много, но вес куда-то ушел, хотя с 18 лет в одном весе нахожусь...

Книжка печатная, выписала себе в блокнот вчера и использую их как шпаргалку. Не поленюсь оцифровать, самой удобнее будет. Принцип - есть несколько порций из каждого списка, кол-во порций будет указано рядом с названием: БЕЛОК: (80-100 г в сутки) - 4 порции 3 стакана кефира/молока 100 г рыбы 70 г куриная грудка 70 г кедровых орехов 90 г миндаля/фундука/грецких 100 г семечки 150 г творога (это чуть меньше одной порции) 5 яичных белков или 2 яица + 2 белка 100 г твердого сыра 50 г пармезана КАЛЬЦИЙ - 4 ПОРЦИИ В ДЕНЬ Молочные: 20 г пармезан, 40 г твердый сыр, 60 г камамбер, 100 г нежирного творога, 1 ст. молоко/простокваша 70 г миндаля курага/инжир/оливки (кол-во не уточняется) ВИТАМИН С - 2 ПОРЦИИ 1/2 стакана клубники, 1 1/3 ст. смородины/малины, 1/2 среднего грейпфрукта, 1 большой лимон, 1 апельсин/большой мандарин, 2/3 киви. 10 шт спаржи, 150-200 г брокколи, 200 цветной капусты, шпинат, 1/2 зеленого перца, 1/3 красного перца, 2 мал томата, 1 ст томатного сока ЗЕЛЕНЬ И ЖЕЛТЫЕ ОВОЩИ/ФРУКТЫ 3 ПОРЦИИ В ДЕНЬ (желательно 1 порция зелени, 1 фруктов, 1 сырых) 2 средних абрикоса, 4 шт кураги, 1 большой персик 12 шт аспарагуса, 1/2 моркови, 100-150 г брокколи, петрушка, шпинат, 2 маленьких томата, 1,5 ст томатного сока, 1/2 большого красного перца. ОСТАЛЬНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ 1-2 ПОРЦИИ Фрукты: 1 яблоко, 1 банан, 2/3 ст вишни, 1 груша, 2 сливы, 2/3 ст малины, спелый арбуз (по оюъему 2 стакана) Сухофрукты: 5 фиников, 3 инжира, 5 чернослива, 1/4 ст изюма Овощи: 5-6 шт: спаржи, 1/2 авокадо, 1 свекла, 1 ветка сельдерея, 1 початок кукурузы, /2 огурца, 1 баклажан, 1/2 ст грибов, 1 сред. луковица, 1 маленький отварной картофель (в мундире желательно), 4-6 редисок ЗЕРНОВЫЕ И ДРУГИЕ УГЛЕВОДЫ - 4-5 ПОРЦИЙ порция риса, перловой/гречневой каши порция овсянки, 1/3 ст хлопьев, 2 ст. ложки пророщенных зерен пшеницы, 1 ломтик пшеничного хлеба грубого помола,   1 порция гороха/чечевицы/фасоли 100 г макарон из муки грубого помола