При боли в спине

Как правильно выпрямить спину.

Будем выпрямлять позвоночник снизу-

вверх, с помощью расслабленных

спокойных движений - это не силовые

упражнения. Для вас эти движения

должны быть естественными!

1. Таз подаем чуть вперед, одновременно

чуть втягиваем живот. От данного

движения поясница выпрямилась и исчез

чрезмерный провал вперед, проведите

ладошкой по пояснице и убедитесь сами.

Фиксируем это положение в голове и идем

выше, к лопаткам.

2. Выпрямляем позвоночник на уровне

лопаток и раскрываем грудную клетку

следующим образом: внутренние края

лопаток направляем друг на друга, не

выпячиваем их назад, а кладем на спинку,

и чуть сводим.

Именно внутренние края лопаток сводим,

а не разводим крайние точки плеч - это

очень частая ошибка! Таким образом мы

выпрямили спину. Теперь подымаемся до

шеи.

3. Для начала мысленно зафиксировали

макушку и чуть приподняли ее, словно вас

потянули легонько за волосы вертикально

вверх. Именно макушку, а не центр

головы. Теперь шею чуть подаем назад,

пытаясь вывести ее на вертикальное

положение. Подбородок немного

наклоняем вперед: расстояние между

телом (яремной ямкой) и подбородком

должно быть с вертикально стоящий

кулак. Результат - прямая шея,

правильное положение головы (макушка

направлена вверх), лицо смотрит строго

вперед. Данное положение избавит от

зажимов шее, дискомфорта и головных

болей.

На выправление позвоночника у вас будет

уходить примерно 5-10 секунд. После

старайтесь как можно дольше удерживать

данное положение. И примерно раз в час,

напоминайте себе, что нужно поправить

положение позвоночника, пока данная

процедура не войдет в привычку. Сначала

будет дискомфорт, т.к. ваше тело и

мышцы привыкли уже к неправильному

положению. Со временем это пройдет. Как

показывает практика моих учеников:

изменения в своем физическом состоянии

вы увидите уже через неделю. А

расслабленность и комфорт уже после

первого же занятия!

Так же, растягивайте спину, например, с

помощью суставной гимнастики, наклонов,

вращений и т.д.- вариаций в интернете

очень много. Даже делая ежедневно

простые наклоны по 5-10 раз и вращения

- вы получите хороший результат. При

этом будете тратить по 10-15 минут в

день.

Не оставляйте без внимания ноги и руки.

Растягивайте мышцы и вращайте суставы:

тем самым вы улучшите кровообращение в

конечностях и обмен веществ, что избавит

вас от отеков перенапряжения и проблем с

сосудами.