Как правильно выпрямить спину.
Будем выпрямлять позвоночник снизу-
вверх, с помощью расслабленных
спокойных движений - это не силовые
упражнения. Для вас эти движения
должны быть естественными!
1. Таз подаем чуть вперед, одновременно
чуть втягиваем живот. От данного
движения поясница выпрямилась и исчез
чрезмерный провал вперед, проведите
ладошкой по пояснице и убедитесь сами.
Фиксируем это положение в голове и идем
выше, к лопаткам.
2. Выпрямляем позвоночник на уровне
лопаток и раскрываем грудную клетку
следующим образом: внутренние края
лопаток направляем друг на друга, не
выпячиваем их назад, а кладем на спинку,
и чуть сводим.
Именно внутренние края лопаток сводим,
а не разводим крайние точки плеч - это
очень частая ошибка! Таким образом мы
выпрямили спину. Теперь подымаемся до
шеи.
3. Для начала мысленно зафиксировали
макушку и чуть приподняли ее, словно вас
потянули легонько за волосы вертикально
вверх. Именно макушку, а не центр
головы. Теперь шею чуть подаем назад,
пытаясь вывести ее на вертикальное
положение. Подбородок немного
наклоняем вперед: расстояние между
телом (яремной ямкой) и подбородком
должно быть с вертикально стоящий
кулак. Результат - прямая шея,
правильное положение головы (макушка
направлена вверх), лицо смотрит строго
вперед. Данное положение избавит от
зажимов шее, дискомфорта и головных
болей.
На выправление позвоночника у вас будет
уходить примерно 5-10 секунд. После
старайтесь как можно дольше удерживать
данное положение. И примерно раз в час,
напоминайте себе, что нужно поправить
положение позвоночника, пока данная
процедура не войдет в привычку. Сначала
будет дискомфорт, т.к. ваше тело и
мышцы привыкли уже к неправильному
положению. Со временем это пройдет. Как
показывает практика моих учеников:
изменения в своем физическом состоянии
вы увидите уже через неделю. А
расслабленность и комфорт уже после
первого же занятия!
Так же, растягивайте спину, например, с
помощью суставной гимнастики, наклонов,
вращений и т.д.- вариаций в интернете
очень много. Даже делая ежедневно
простые наклоны по 5-10 раз и вращения
- вы получите хороший результат. При
этом будете тратить по 10-15 минут в
день.
Не оставляйте без внимания ноги и руки.
Растягивайте мышцы и вращайте суставы:
тем самым вы улучшите кровообращение в
конечностях и обмен веществ, что избавит
вас от отеков перенапряжения и проблем с
сосудами.