Еда.Утро-пшенная каша грамм 100(на смеси молока и воды,без соли,сахара и масла).Пол банана.Кофе с молоком-пол чашки.Позднее утро-4 хлебца диетических,грамм 50 сыра,кофе с молоком-пол чашки.Обед.Грамм по 50 творога обезжиренного и пшенной каши,грамм 100 фиников,стакан кефира.Ужин-3 столовые ложки гречки,грамм 50 тушеной говядины.Через час-полстакана кефира и банан.Еще через час-чай зеленый с молоком.Хочу еще творога грамм 50 съесть обезжиренного..Короче,поняла я ,что надо утром побольше есть,чтоб к вечеру жора не было(((
Вода-2 литра!Зачет!
Кудесан,витамины,L-карнитин перед и после упражнений.
Упражнения-ДМ делать не могу-болят колени.Сегодня сделала с ней разминку,но колени стали болеть еще больше,перешла на запасной вариант-пресс за 8 минут,упражнения против ушек,немного отжиманий и поворотов.Надо искать какой нибудь комплекс,чтоб се в одном видео было,чтоб не останавливаться и работать вместе с тренером,а то сегодня что то слабовато(((
Скраб,АЦкрем,массаж.