Девчули-красотули - мы большие молодцы!!! Кто вес не скинул - докидываем!!! Подкат таблица - проверяем!!!

Имя

рост

ВЕС

Цель

5.02

отвес

1

dainty

165

67,7

57

64,6

3,3

2

~*Marishka*~

168

60

55

3

Maryska

157

57,1

52

56,1

4

IrinaF

167

80,6

65

78,9

1,7

5

m-a-v-k-a

158

103,5

55

102,3

1,2

6

Алена Киев

160

51

45

50,4

0,6

7

Алина Москва

159

76,6

55

8

Анастасия Москва

162

74

60

73,5

0,5

9

Анна Липецк

155

66,8

50

64,4

2,4

10

Елена Балашиха

165

88,6

Б

11

Ирина Москва

166

71

59

69.7

1,3

12

Катерина Тольятти

166

66,8

58

65,8

1

13

Катюша Ижевск

168

71,4

65

14

Кристина С-Пб

173

64

58

15

Крымчанка

170

63

57

63

0

16

Лилия Железнодор

169

76

60

76

0

17

Лилия Москва

164

56

51

18

Наталья Бельцы

170

80

60

19

Наталья Москва

172

80

65

20

Наталья Чиба

173

67,5

60

65,7

21

Оксана

165

64

57

62,6

1,4

22

Ольга ещенеБ

164

70

55

69,2

0,8

23

Пузатенькая

155

63,3

50

62,3

1

24

Светлана

170

57

52

25

Светлана Могилев

172

70,8

60

71,5

+0,7

26

Светлана Стерлитамак

160

60,4

55

59,8

0,6

27

Татьяна Иркутск

159

78,9

60

77,7

1,1

28

Тёна

167

64,4

53

62,3

2,1

29

Ульяна Князева

171

74

60

74

0

30

Юлия Брест

170

61

55

59,9

1,1

31

Юлька С-Пб

160

59,1

52

58,8

0,3

32

Юля Вологда

152

48,5

45

48,2

0,3


ОБЕД
Способ приготовления
Любой, кроме жарки на масле, жире.

Жа́рка -процесс, при котором продукты подвергаются термической обработке и доводятся до готовности при непосредственном соприкосновении с жиром или в масле (фритюр) при температуре, обеспечивающей образование на их поверхности специфической корочки. (не путайте корочку, которая образуется при жарке, с корочкой, которая образуется в процессе запекания в духовке или при пассировке, это разные вещи)

Пассировка - в нашем случае - налили в сковороду 1 ч.л. масла, положили овощи или какие-то другие продукты, чуть обжарили, если необходимо, долили воды и довели до готовности

Можно использовать желатин, агар-агар.

Приправы и соусы:

Майонез, либо сметана, либо растительное, либо оливковое масло разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки)
соевый соус, кокосовое молоко, кетчуп, аджика, хрен, горчица, уксус также в небольших количествах, можно даже если обед и после 14-00
можно использовать любые натуральные пряные травы, специи, чеснок, зелень.

Что и с чем можно сочетать?
Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с:

картошкой
топинамбуром
макаронами
бататом
кукурузой*
кус-кусом
бобовыми
криспами или хлебом
- исключения: если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой

Все остальные сочетания продуктов разрешены. Но не забывайте, что мы худеем и во всем должна быть мера. Не стоит увлекаться сочетанием тяжелых продуктов, например "Баклажаны, фаршированные мясом, грибами, рисом, под сыром".

СПИСОК ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ДОПУСКАЮТСЯ НА ОБЕД РЕДКО (ЖЕЛАТЕЛЬНО - НЕ ЧАЩЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ):

картофель
сосиски
вареная колбаса
крабовые палочки
рыба консервированная в собственном соку
кус-кус
кукурузная крупа
макароны
рис белый шлифованный
рисовая лапша

Что можно есть?

Все соленое (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленое, квашеное, копченое, маринованное, малосольное и т.д. в небольших количествах. Это касается абсолютно всех продуктов, которые разрешены на обед.
У остальных продуктов смотрите состав, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
Можно использовать желатин, агар-агар

Разрешенные соевые продукты:

1. Соевый соус
2. Тофу

Разрешенные хлебо-булочные изделия:

1.Можно только ржаные сухарики (криспы, хлебцы) или, на худой конец, ржаной хлеб. Лучше стараться обходиться без них.

Разрешенные фрукты, сухофрукты, ягоды

1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00)
2. Цитрусовые
3. Сливы (не много)
4. Киви
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив (не много, 4-6 штук)
7. Ананас
8. Авокадо

Разрешенные орехи
Нет таких

Разрешенные овощи, грибы и бобовые
Можно есть Любые
Картошку редко

Разрешенные мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!):

1. Вареная колбаса и сосиски и др. вареная колбасная продукция.(редко)
2. Мясо (ЛЮБОЕ)
3. субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
4. Рыба
5. Морепродукты
6. Крабовые палочки (редко)
7. Яйца

Разрешенные крупы:

1. Рис любой (речь о способах обработки, а не о сорте риса). Обычный белый шлифованный можно редко.
2. Гречка (а также хлопья, лапша из 100% гречки)
3. Макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы редко
4. Рисовая, гречневая лапша (обязательно читать состав, должны быть только рис и гречка в составе).
5. Кукурузная крупа и кус-кус редко

Молочная и кисломолочная продукция:

1. Можно любую не жирную.
2. Сыр можно любой жирности, около 50 гр (плавленный,творожный сыр - смотрите состав, чтобы не *было запрещенных добавок)

Что можно пить?

1. Чай любого сорта
2. Кофе
3. Красное сухое вино.
4. Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности *состава)
5. Молочные и кисломолочные напитки.
6. Вода любая (кроме сладких газировок)
УЖИН

Способ приготовления:
- Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
- Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба"
В этом варианте между собой можно сочетать:
- -Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр мяса и др) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами
Что можно есть?
- - Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
- - Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
  - - Ниже представлены 7 вариантов ужина.
Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано,НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!

1 вариант "фрукты и молочка":
- 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
- 2. Цитрусовые,
- 3. Сливы (не много),
- 4. Киви,
- 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
- 6. Чернослив (4-6 штук)
- 7. Ананас
- 8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
- 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту (1-2 листа), желатин, агар-агар.
- 10. Если попадется очень маленькое количество овощей - это допустимо
Что можно пить?
- - Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- - Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- - Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.
2 вариант "фрукты и овощи":
- 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
- 2. Цитрусовые,
- 3. Сливы (не много),
- 4. Киви,
- 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
- 6. Чернослив (4-6 штук)
- 7. Ананас
- 8. Овощи любые,КРОМЕ:
  - - Картошки
  - - Топинамбура
  - - Горошка
  - - Грибов
  - - Тыквы
  - - Баклажанов
  - - Авокадо
  - - Бобовых
  - - Батата
  - - Кукурузы
- 9. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
- 10. Допускается заправить 1 ложкой нежирной молочки
Что можно пить?
- - Свежевыжатый сок из разрешенных овощей и фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- - Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.
3 вариант "фрукты и крупы":
- 1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
- 2. Цитрусовые,
- 3. Сливы (не много),
- 4. Киви,
- 5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
- 6. Чернослив (4-6 штук)
- 7. Ананас
- 9. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)
- 10. Гречка
- 11. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- - Свежевыжатый сок из разрешенных фруктов (покупной, если уверены в правильности состава)
- - Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.
4 вариант "овощи и молочка"
- 1. Овощи любые, КРОМЕ:
  - - Картошки
  - - Топинамбура
  - - Горошка
  - - Кукурузы
  - - Грибов
  - - Тыквы
  - - Баклажанов
  - - Авокадо
  - - Бобовых
  - - Батата
- 2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
- 3. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.
- 4. Если попадется очень маленькое количество разрешенных фруктов - это допустимо
Что можно пить?
- - Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- - Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- - Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.
5 вариант "овощи и крупы"
- 1. Овощи любые, КРОМЕ:
  - - Картошки
  - - Топинамбура
  - - Горошка
  - - Кукурузы
  - - Грибов
  - - Тыквы
  - - Баклажанов
  - - Авокадо
  - - Бобовых
  - - Батата
- 2. Рис любой, кроме обычного белого шлифованного (речь о способе обработки, а не о сорте риса)
- 3. Гречка
- 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п),
салатные листья и морскую капусту, желатин, агар-агар.

Что можно пить?
- - Свежевыжатый сок из разрешенных овощей (покупной, если уверены в правильности состава)
- - Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.
6 вариант "Мясные и рыбные продукты (кожу и жир не едим!!!)"
- 1. Мясо (ЛЮБОЕ)
- 2. субпродукты мясные, рыбные, от птиц (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!)
- 3. Рыба
- 4. Морепродукты
- 5. Яйца или омлет с молоком (при приготовлении можно использовать на 1 яйцо 1 ст.л. молока - только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН))
- 6. Бульон не много, около 100 мл, нежирный.
- 7. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п).
В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
- 8. Если при приготовлении используются овощи, фрукты в небольших количествах - это допустимо, но есть их нельзя. Исключение - лук в котлетах, например, если он используется как приправа.
Что можно пить?
- - Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
- 1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию жирностью не более 5%.
- 2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью! (плавленный,творожный сыр - смотрите состав, чтобы не было запрещенных добавок)
- 3. Криспы (РЖАНЫЕ, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
- 4. Соевый соус, бальзамический уксус, любые пряные травы, специи, чеснок, Зелень (типа укроп, петрушка, кинза и т.д. и т.п). В небольших количествах салатные листья и морскую капусту(1-2 листа), желатин, агар-агар.
Что можно пить?
- - Молочные и кисломолочные напитки до 5%
- Чай любого сорта
- - Кофе
- - Вода с газом или без (кроме сладких газировок)
- - Красное сухое вино.