Войти
​ღ✿ஐНатальЯஐ✿ღ
49 лет Москва, Россия
На сайте с 31.05.2010, последнее посещение — 3 года назад
Добавить заметку
283
записи
192
друга
65
подписчиков
Чтобы не потерять. Спина

9 упражнений для красивой и здоровой спины



Если вы целый день сидите на офисном стуле, глядя в монитор, а ваш единственный вид активности - прогулка с чашкой до кулера, то к вечеру вы едва ли помните, как держать спину прямо и когда она в последний раз не затекала.


Пожимание плечами

Это упражнение для верхней части спины.
Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол. Пусть ваши руки свободно висят по бокам. Подтяните плечи к ушам. При этом держите шею прямо, не сгибайте ее. Затем быстро опустите плечи вниз. Повторите это упражнение несколько раз в быстром темпе.

Сведение лопаток

Сядьте прямо, поставьте обе ноги на пол, руки вытяните вдоль туловища. Держа шею прямо, сведите лопатки. Не поднимайте плечи. Задержитесь в таком положении, а затем вытяните плечи вперед. Повторите упражнение несколько раз в умеренном темпе.

Вращение плечами

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите на плечи согнутые в локтях руки и начните круговые движения вперед, как в плавании вольным стилем. Повторите это упражнение несколько раз, а затем смените направление.

Скручивание спины

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите согнутые в локтях руки за голову, широко расставив локти. Они должны быть параллельны полу. Поверните верхнюю часть тела влево, затем вправо. Повторите несколько раз.

Поясничный наклон назад

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол.
Держите спину прямо, колени - на ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните спину и посмотрите в потолок. Наклонитесь назад как можно ниже. Ваш подбородок должен смотреть вверх. Повторите упражнение несколько раз.

Сгибание вперед

Сядьте прямо, поставив обе ноги на пол. Колени сомкните. Наклонитесь к вашим согнутым коленям. Старайтесь избегать округления спины. Вы можете помочь себе, держась руками за голени. Задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 1-2 раза.

Боковой наклон

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите обе руки себе за голову. Согните туловище влево и вернитесь в исходное положение. Затем согните туловище вправо. Не выгибайте спину и не отклоняйтесь назад. Повторите упражнение несколько раз.

Поза кошки-коровы

Сядьте на край стула, поставив обе ноги на пол. Колени расставьте по ширине плеч. Положите руки на колени. Выгните вперед среднюю часть спины, стараясь не помогать себе плечами и тазом. Вернитесь в вертикальное положение, а затем скруглите позвоночник и вытяните спину назад. Повторите несколько раз.

Сгибание в стороны

Сядьте на край стула. Держите спину прямо. Положите руки на колени. Сдвиньте среднюю часть спины влево, затем вправо. Не помогайте себе плечами или тазом. Повторите упражнение несколько раз.

Настольные игры: с чего начать? что подарить?

По-моему, это самые частые вопросы на тематический форумах. Новичкам разобраться действительно сложно. Настольных игр огромное количество, на любой вкус и кошелек. И очень важно, какая из этих игр первой окажется на вашем столе. Ведь именно она скорее всего и определит ваше игровое будущее: его наличие или отсутствие.

Надеюсь, приведенная ниже таблица поможет вам определиться с выбором.


Откуда появилась эта таблица?

В англоязычной части интернета есть шикарный ресурс для любителей настольных игр: www.boardgamegeek.com. Здесь можно найти ответы, наверно, на все игровые вопросы. В том числе на ресурсе периодически составляется рейтинг лучших игр для новичков. В опросе при составлении списка участвует несколько сотен (!) человек. Настоящий коллективный разум. Проблема в том, что русскоговорящему новичку найти этот список сложно. Да и если удастся, не совсем понятно, что с ним делать. Список длинный - 150 позиций. При этом включает в себя только оригинальные названия игр без дополнительных пояснений.

Я этот список несколько адаптировала под наши нужды. Честно, на все 150 срок рейтинга сил у меня не хватило, но будем честны: все 150 и не нужны. В общем, я взяла первые 30 позиций; убрала из списка то, что не продается в России (в обычных и игровых магазинах); заменила оригинальные названия игр русскими и добавила некоторую полезную информацию и комментарии. При этом я очень старалась не перегружать таблицу излишними данными и избегать игрового сленга. Но в любом случае, если появятся вопросы, задавайте.

¹ Число игроков, при котором игровой процесс становится наиболее интересным. Число указано в соответствии с рекомендациями пользователей bgg.com.

² Возраст игроков, рекомендуемый пользователями bgg.com. Может отличаться от возраста, указанного производителем на коробке с игрой. Возрастной критерий выступает скорее как ориентир и, конечно, не несет ограничительную функцию.

³ Обозначения: * - до 300 р., ** - до 1000 р., *** - до 2000 р., **** - до 3000 р. или чуть выше.

⁴ Линейка "Каркассон" включает множество игр и дополнений. Начинать же обычно рекомендуют с базовой игры "Каркассон. Средневековье" или "Каркассон. Охотники и собиратели". "Средневековье" продается отдельно или в составе набора "Королевский подарок", с разными дополнениями. "Охотники и собиратели" продается отдельно, и к ней почти нет дополнений. При этом, на мой взгляд, у "Охотников и Собирателей" более интересный способ начисления очков.

⁵ На российском рынке представлена также аналогичная игра под названием "Имаджинариум". Категорически не рекомендую ее приобретать, так как играбельность "Имаджинариума" гораздо ниже играбельности "Диксита". Иными словами, "Диксит" принесет вам гораздо больше удовольствия во время игры.

⁶ Игры "Пандемия", "Запретная пустыня", "Запретный остров" очень похожи между собой, различие состоит в сложности: самая сложная "Пандемия", самая простая "Остров" (особенно хороша для игр с детьми). При этом сложная "Пандемия" все также подходит для начинающих игроков, но предлагает больше возможностей в процессе игры.

⁷ В кооперативные игры ("Ханаби" исключение) можно играть и одному, хотя это не всегда указывается на коробке.

⁸ По сути, эта игра - продвинутая версия "Мафии", более логичная, дающая возможность вычислять, а не угадывать. Поэтому в первую очередь игру можно рекомендовать как раз любителям "засыпающего города".

⁹ Несмотря на то, что игра кооперативная, здесь отсутствует проблема лидера, когда решения принимает один человек, а остальные подчиняются (частая проблема кооперативных игр).

¹º Похожа на "Активити", "Элиас", "Крокодил".

Дед Мороз и Снегурочка на дом! А также в детские сады и младшие классы школы!
Новый Год - время исполнения заветных желаний. Ваш ребенок знает, кто такой Дед Мороз, и уже наверняка написал ему не одно письмо с самыми сокровенными пожеланиями. Устройте своим малышам удивительный праздник - пригласите ДЕДА МОРОЗА и Снегурочку.

т. 8977-269-2489, 8966-344-1834 - Андрей
ande@
pochta.ru


Девочки, дед Мороз - мой близкий друг, актер с высшим актерским образованием, окончивший ГИТИС и просто человек, которого обожают дети! Поверьте если ваш ребенок и верит в деда Мороза, то представляет его именно таким!) - 2 метра ростом, доброго, веселого и которому искренне интересно все что малыш ему расскажет.
За этого деда Мороза я ручаюсь!)

image

undefined

image

Подробности и цены под кат!

2
Театральная конфетка!!! Только для Москвы!!!

Если вы любите театр, если вы очень оперативны и мобильны то приглашаю в мою ТЕАТРАЛЬНУЮ КОНФЕТКУ!!!

У меня 3 контрамарки, каждая на 2 персоны! на сегодня на 19.00 в Театр Содружества актеров Таганки!!!

И так, участвует только тот, кто действительно очень хочет пойти в ТЕАТР.

Забрать билеты надо у меня м. Шипиловская!!!

Победителей будет 3!!!

Срок проведения до 13.00 - 21,12,15 года!!!


ДЕВОЧКИ!!! РЕПОСТ ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!

НОВОГОДНЯЯ конфетка!

ДОРОГИЕ ББ-ШЕЧКИ !!! Предлагаю принять участие в чудесной постельной КОНФЕТКЕ!!!

     *********** ПРИЗЫ!!! **************      

1 место: 5.000 рублей!!!*
2 место: 3.000 рублей!!*
3 место: 2.000 рублей!*
 Необходимые условия для участия:

1. К участию принимаются заполненные дневники (не только одни конфетки), зарегистрированные на ББ более 6 месяцев!
2. Необходимо подписаться на мой дневник и на саму закупку ЗДЕСЬ.
3. Сделать репост конфетки рупором, и добавить в этот пост ссылку на Ваш репост, после чего Вам будет присвоен номер.
4. Подписаться на мой информационный пост ТУТ, т.к. именно там будут объявлены Победители!
5.
Репост в Вашем дневнике должен сохраняться до конца розыгрыша.

Принимаю участников с 17 ноября до 16 декабря включительно.
Розыгрыш состоится 17 декабря 2015 года.

* Победитель может выбрать любой товар из закупки на выигранную сумму или оплатить этой суммой свой заказ.


Желаю всем удачи!!!
Творожная запеканка на парУ
Наш самый любимый полдник! Даже не любители творога оценят по достоинству этот творожный десерт!


Творожная запеканка на парУ!
300 гр творога взбиваю блендером с 2 яйцами и 2-3 ст.л. сахара! Если любите послаще, то можно и побольше! Получается однородная творожная масса! Добавляю в нее 2 ст.л. манки. Если сильно густая масса, можно плеснуть немного молока! Масса должна быть не жидкая, но и не густая. Чуть погуще, чем тесто на оладьи.
В массу можно добавить: изюм, абрикосы и т.д.
Смазываем любую жаропрочную посуду сливочным маслом. Я использую обычную суповую тарелку. Можно и силиконовые формочки для кексов. Тогда получится запеканка сразу порционная. Я люблю в большой тарелке, чтобы получался типа тортик)))
Выкладываем в нее творожную массу.
И отправляем в пароварку на 20 минуток.
Я использую мультиварку со специальной вставкой для приготовления на пару.
Готовую запеканку переворачиваю на блюдо. Даю остыть. И украшаю или не украшаю по своему вкусу: чаще всего это просто сметана с сахаром. И ягоды и фрукты!
Вкуснейший и полезнейший десерт готов! Идеально на полдник!!