Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Вес в 4 мес
6500 у нас. Набрали 500-600 грам. Неплохо я считаю👌
Категория
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Мои принцесски
Почему Сашуля такая лысая блин 😥
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Марафон. Дефицит
Девочки, прошу прощения...мне совсем некогда писать. Слава все дома и я не успеваю заснять видео никакие. Плюс заболела сильно и сама не ходила в зал почти. Мучаюсь с фронтитом...
Повторяйте тренировки с первой недели! Этого достаточно 3-4 раза в неделю через день! Не забывайте про питание это главное.
🚩И ещё... кто хочет быстрого эффекта - уходите в дефицит.
Делаем все аккуратно и медленно.
1. Сокращаем калораж на 10-15%. То есть если было 1800, то будет 1600 где-то ккал.
2. Оставляем белки в норме как было- у меня 170. Так и остаётся.
3. Убираем жиры на 15%. У меня было 35-42 от нормы 52.
4. Убираем угли так же на 15%. То есть около 180 грам если у вас было 220 грам
5. Убираем творог и молочку кроме 0-0.5% молока и соевый продуктов.
Убираем томаты и желтки яиц!!
6. Пьём МНОГО воды и употребляет большое кол-во клетчатки.
Лучший вариант меню:
Овсянка с утра
Омлет из белков
Курица/мясо с фасолью/брокколи
Курица/мясо с овощами
Рыба с овощами
Крупы можно, но только 2 раза в день - с утра и после тренировки.
Читать далее
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Марафон. 2 неделя!
Девочки, ну как? Держимся?
🍖Пошла вторая неделя и я лично пошла в набор массы. Се1час увеличила угли от 130 до 220 пока. Потом до 250-270. И заметила, что привыкла есть мало снова... тяжело набрать нужное!
🍎Стараюсь доесть фруктами и крупами, но обязательно до 6 часов. Вечером ем творог с ягодами и рыбку какую-нибудь с овощами.
💪Задание на завтра- тренирует спину и руки!
Читать далее
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Саше 4 месяца!
Настало это время, когда малышка уже такая разумная, смешная и время с ней одно удовольствие. Особенно сейчас, когда мы избавились от колик и срыгиваний (ттт).
Саша любит смеяться, когда с ней разговаривать.
Любит болтать с утра с мобилем, как дельфинчик!
Любит совать свои пальцы и кулаки, да и вообще все что плохо лежит - берет и тянет в рот. В ход идут мои тарелки, волосы, игрухи... все!
Любит сидеть. Не любит лежать. Сидит хорошо с поддержкой. Пытается сесть сама.
Держит бутылочку сама, если она не очень тяжёлая.
На животе лежать не особо любит, может перевернуть ся с живота на спину. Но не часто...и давно это у неё уже. Так что не считаем в новые умелки.
Хорошо стоит на ножках в течении 30-60 секунд.
Вес и рост не знаю!
Читать далее
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Марафон. Чит мил)
Девочки, кто всю неделю держался и кушал правильно, а также занимался, может позволить себе завтра чит мил!
Разгрузить мозг и загрузить желудок 😎
Чит мил при условии что завтра у вас будет тренировка! Кардио или силовая не важно.
Чит мил это 1 приём пищи, это может быть бургер (без картохи фри!!!), пицца (половина)), кусок торта без сильно жирного крема, пару пончиков (их лучше перед треней).
И обязательно но до 4-5 вечера.
Ну что, готовы?
Завтра попробую отснято треню на бицепс и спину вам не понедельник!
Но завтра с вас минимум кардио. Deal?))
Читать далее
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Марафон. Тренировка 3.
Девочки, ещё немного растрясем булки на этой неделе?)
Тренировка 3. Ноги и ягодицы.
Читать далее
Мама троих (17 лет, 9 лет, 7 лет)
Лондон
Смесь и срыгивания
Короче, сутки на чистом ГВ и 1 раз давала смесь новую (с ферментами от срыгивания). Все чисто, ребёнок сух и счастлив. Вот так-то. А мне все лактозная недостаточность и прочее.
Теперь жду стула... в туалет она ходила водичкой 3 дня. Сегодня вообще не ходила. Надеюсь восстановится...
Вот так поменяли блин смесь и решили увеличить количество на полный перевод. Не пошло.
Надеюсь ко времени прикорма пойдёт... с февраля на работу все-таки 🐷🤔
Читать далее
Анастасия
17 лет 8 месяцев
Александра
9 лет 10 месяцев
Arseny
7 лет 1 месяц