Какие тяжести допустимо поднимать?

Как бы я ни старалась избегать тяжестей, мне все равно приходится их поднимать. В первую очередь - дочку (где-то 14 кг): в машине в кресло посадить, в ванну поставить попу помыть, собака на улице подбежит, дочка заплачет - приходится брать на руки.

Дорогие мамы, как вы решали этот вопрос (если приходилось брать старших детей на руки)? Был ли реальный вред от этого? Переживаю

P.S.: может, не в ту категорию(((