Сейчас укладываемся в 11, встаем в 8. Делаем все это вместе, только по будням я встаю на час раньше, а Геля досыпает.
Изложу свои идеи по пунктам:
1. Быстро не бывает. Нужно поставить себе цель и планомерно ее добиваться, постоянно что-то меняя и корректируя. Отмечать малейшие успехи.
2.Сокращать дневной сон. Каждый день днем не давать досыпать 15, 20, 30 минут. Пусть капризит, терпите.
3.Ночью стараться удержать себя во сне. Мне кажется, дети это как-то чувствуют. Я специально вставала раньше и днем не спала, чтоб ночью положить рядом ребенка и заснуть. Муж говорил, она ночью ворочалась и попискивала - я спала!На кормление всегда просыпаюсь, видимо, на тот писк можно было внимания не обращать.
4.Вечерний ритуал нужен! Подготовка и мытье ванны, набор воды, заваривание травы - все это уже настраивает на сон. И маму, кстати тоже.
5.Пеленайте, когда нужно. Сначала надо наладить сон, а потом все остальное.