если кому надо
это можно делать при ГВ
составил инструктор на неделю, если кому надо выложу на среду и пятницу
хотя ничего нового здесь нет=)
Понедельник
<!--[if !supportLists]-->1) <!--[endif]-->Пресс скручивания 3*30 (лежа на полу отрываешь лопатки от пола скручивая пресс,за голову себя не тянем=)
<!--[if !supportLists]-->2) <!--[endif]-->Скручивания в строны 3*30,т.е. 15 в одну сторону 15 в другую (на косые мышцы пресса,тянешься правым локтем в левому колену,сначала в одну строну потом в другую)
<!--[if !supportLists]-->3) <!--[endif]-->Гиперэкстензия 3*20,т.е. переразгибания=).руки в замке за головой лежа на животе поднимаем плечи, поднимаемся за счет усилий поясницы а не за счет ягодиц
<!--[if !supportLists]-->4) <!--[endif]-->Выпады 4*15,на каждую ногу,делаешь на правую потом на левую,и так 4 раза смотри колено не выходит за носок угол 90 градусов.Ногу пока назад не подставляй,прийми положение такое чтоб когда ты присела в выпад ты приняла правильно положение и приседай 15 раз
<!--[if !supportLists]-->5) <!--[endif]-->Приседы 4*15 пятки не отрываем проекция колена не выходит на носок,спина прямая,попу как будто отпячиваем чтоб посадить ее на стульчик
<!--[if !supportLists]-->6) <!--[endif]-->Отведения ноги назад 4*25 исходное отводим ногу за счет усилия ягодицы,не размахиваем,а медлено поднимаем,в конце чуть задерживаем и медлено приводим ногу в исходное положение,поясницу не прогибаем,опорная нога мягкая немного согнутая в колене
<!--[if !supportLists]-->7) <!--[endif]-->Отжимания на трицепс от скамьи(дивана.стула) 4*15 локти сгибаешь назад,попа идет перпендикулярно полу,а не по диагонали.
