среда

1.повороты в строны 3*30(на плечи положи какую нить палку можешь швабру,скручиваешься не так что аш позвоночник хрустит а получается поварачиваешься и когда поварачиваешься по энерции и пресом пытаешься остановаить себя) 2.складка3*20 3.отведение ноги в сторону (опорная ноги немного согнута в колене,поднимаешь ногу до паралели и при этом корпус у тебя не куда не отклоняешь,вверх поднимаешь на один счет а орускаешь медлено,на три счета,ну и для баланса держись за что то)4.приседы плие 4*15 (ноги ставишь широко носки развернуты когда садишься попу не отпячиваешь как по стеночки коленки на выходят за носки5.выпады 4*15 (заднюю ногу ложишь на диван и приседаешь в передней ноге колено не выходит за носокмежду коленом и бедром 90 градусов,на одну сделала и меняешь ноги,так 4 раза)6.отжимения 3*12,руки ставишь штроко,шире плеч